戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

タグ:2016大阪ハーフマラソン

今朝は4時45分に目覚ましセット。
昨日できなかった閾値走を1日遅れでやろうって魂胆。

目覚ましどおりに起きて、例のごとく脈拍計測。

47!

ココんとこ、60超えが連発したり、ヒドイ時には70台もあったりで、安定してなかったけど、やっと元の数値に戻ってくれました。
ホッと安心して目を瞑ったら、何故か7時前になってましたが・・・


ベッドから出て、最初の数歩で違和感・・・
両足の踵にじわ~っとした痛み。
すぐに引いたけど、丹後で足首を捻挫して以降、足まわりの故障は無縁だったのでちょっと気になりました。

てか、何で今朝なん??
思い当たる節は・・・昨日履いた「RS3」しかない!
まぁ、彼はもうしばらく予備チームだし、また頃合を見て再調整すれば良い。
今の主力シューズを履いても、同じ症状が出たら・・・ちょっと嫌だなー


さて、大阪ハーフの総括的なもの。

現在愛用しているGPSウォッチは、Garmin620Jなんですが、620購入後、最初に走ったレースが、去年の大阪ハーフマラソン。という事で、やっとランニングダイナミクスの「昨年対比」ができるようになりました。

という事で、今回の総括はちょっと趣向を変えて、ガーミン620Jでとれたランニングダイナミクスの数値を元に、大阪ハーフマラソンの振り返りをしてみたいと思います。

ちなみに、タイムの方ですが
2015 1:40:00(1:38:27)
2016 1:34:49(1:34:24)
昨年よりもグロスで5分以上、ネットでも4分程短縮できているので、何かしら改善がされている筈・・・。その辺がしっかり数字として現れていると思うので、確認してみたいと思います。


まずは、全体の数値をドン!
ランニングダイナミクス-ALL
去年の大阪ハーフとの比較と、参考までに奈良、おかやまのデータも載せてみました。
1つ1つ見て行きます。

■心拍数
ランニングダイナミクス-心拍
平均心拍:166→173bpm(7bpm↑)
ココは練習成果というよりも、走り方で変化する所なので何とも・・・。
今回は最初から撃沈上等!でブッ込んで行ったし、当然、平均心拍数も上がってくると。

それよりも、
最大心拍数:185→186bpm(1bpm↑)
今の最大心拍数は、去年の大阪ハーフの数値(185)を基準にやってるんですが、なんと更新しちゃいました。誤差の範疇っちゃそれまでだけど、一応「最大」が計測できてしまったので、明日以降186を100%として使って行こうと思います。


■ケイデンス
ランニングダイナミクス-ケイデンス
185→188spm(3spm↑)
ケイデンスも上がりましたが、188は奈良や岡山でも同じ数値だったので、ピッチ自体はフルと同じということになります。これはどう解釈すれば良いのやら・・・
ペースが上がれば、比例してピッチも上がりそうなモンだけど、フルと同じって事は頑張りが足らんかったって事なのか?はたまた、総合的に見て今のフォームでは、この辺で頭打ちなのか?
何れにせよ、もうチョイ頑張れた気がしないでもないので、ココは改善点ですね。


■ストライド
ランニングダイナミクス-ストライド
1.15m→1.2m(5cm↑)
去年より5cmアップ!少しはダイナミックさが出て来たかな?
フルと比較するのも変だけど、奈良や岡山よりも10cmも広い。ピッチ数は同じなので、速いペースの理由はストライドが伸びた結果と。
ココもまだまだ改善したいし、できればフルで120cmあたりで走れるようになりたいなー


■上下動
ランニングダイナミクス-上下動
9.06→8.81cm(0.25cm↓)
上下のブレもビビたるモンですが改善されています。
が、まだまだ前傾姿勢が甘いって事ですよね?これ。
上下動改善するには、どんな練習が良いんだろ?下り坂をビビらず頭から突っ込む練習とかかな?


■接地時間
ランニングダイナミクス-接地時間
222ms→±0
ココも短くなってるもんだと思ってたけど、結果的には変化なし。
接地時間が変わってないって事は、脚が上がってなかったり、着地位置がブレてたり、脚が流れてたり、その辺の改善ができてない=非効率のままって事になるんかな?
ストライドやピッチと言った値と比べると、あまり意識してなかったけど、実は最近「ランニングエコノミーに直結する数値じゃね?」と、注目しはじめてた項目。
着地が決まったり、脚が流れなくなれば、この値も良くなって行く筈なので、引き続き注視して行こうと思います。


まとめると、
  • 昨年よりも速く走れた一番の要因は「ストライドが広くなった」事。
  • ピッチも若干早くはなったが、フルと同じなので、普段から意識して改善に勤める。
  • 上下動、接地時間は変わらず。意味するところ、まだまだフォームに改善の余地あり。
こんなところかな?

こうやって、去年の自分と比較してみると面白いですよね。
同じ大会だと、コースや時期も同じなので比較のしがいがあります。

今年は残りのレースが去年と違うので出来ませんが、機会があればまたやってみようと思います。

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今日の体重:
74.60kg

今朝は5時に起床。
ぼーっとしながら、脈を測るとまたも70超え!(゚ロ゚;)!?
ホンマかいなとアプリを疑いつつも、気になるし大事を取ってランオフにしました。

そうそう、レース後の体調についてですが、レース直後から両足のアキレス腱が少し痛く、翌日からは追加で内転筋、臀筋、前モモあたりが軽めの筋肉痛・・・要するに、今回結構なダメージでした(笑)

姫路に向け急ピッチでの復旧が必至な所、特に走り込み不足を補うべく、土曜の2時間走とのセット練は、狙い通りに追い込めたと思います。調子に乗って、更なる故障を招かぬよう気をつけないとね。


さて、大阪ハーフのレポ。
今回はハーフだし、一気に行きます!

■スタート ~ 5km
スタート直後は落ち着いて、自分のペースを探ります。
ゴタゴタが落ち着いた最初の1キロラップが、

431

よしよしよーーし!ほぼ狙い通りのペース。
そして、心拍に目をやると「155」の表示。
1週間前、170超えてた事を考えるとエライ違いです。

今回は最初から全開で行くと決めてたし、心拍的にもまだ余裕ありそうなんでもうチョイ上げてみる事に。
以下、5キロまでのラップ。

422 - 419 - 416 - 409

土佐堀通りの折り返しで、キロ4分1桁ペースでかっ飛んで行くゆるりんさんを発見!
あれ?確か424ペースって言ってませんでしたっけ??(笑)
そう言う自分も430詐欺ですがwww

というか、ラップが4分10秒台に入った途端、心拍もググっと上がって170台に。
こんなん最後まで持つワケないやーん
やけど、今日は最初からフルスロットルと決めたので、落とさずに突っ切る事に。


■5km ~ 10km
415 - 418 - 417 - 422 - 428

ホテルニューオータニを過ぎ、大阪城公園駅手前でブログ村応援隊にエールを貰います。カブさん、山ちゃん、ストラトさん、サトさん、えむさん、ちゃうちゃうさんも居たかな?カブさん目立ってて分かり易いw

そして、玉造を通過しマジックバードを過ぎたあたりだったかな?ぽよよさんの応援を貰いました。が、この時既に苦しくて死にそうでしたw

勝山4の手前で国際女子とすれ違うも、見てる余裕なんて一切なく・・・
重友さんが既に遅れ気味ってことだけは分かりました。


■10km ~ 15km
417 - 427 - 426 - 432 - 434

11キロ手前で今里筋へ。
既に限界に近くなってて、お日さんが眩しい!だの、カラダが重い!だの、走る以外の事が気になってきます。

杭全手前の給水所で水を取ったけど、改善どころかキツクなる一方。段々脚も動かなくなってきて、この時練習不足を痛感しました。

14キロ過ぎ。松虫通りに入ってからは、430キープすら出来なくなってきたので、ハニースティンガー(バニラ)を投入。

うめぇ!(・∀・)

バニラ味、久々に食べたけど美味しいね。ただ、ハニースティンガーは、効いてくるまで10~15分程かかる(当社比)ので、ざっくり3キロ程我慢の子。


■15km ~ 20km
436 - 435 - 430 - 434 - 427

北田辺の交差点を過ぎ、去年同様JRの高架下にて、かおりん&えーかわコンビの応援。今年は、ハマーさんマッキーさんもいらっしゃいました。ありがとうございます。
応援パワー&ハニースティンガーで最後のひと踏ん張り。

あびこ筋に入ってからは、脚が上がらないから腕と腰をブンブン振りながら、必死で今居る集団に喰らいついて行きました。


離れていく一方だったけどwww


そして、やっと長居公園。
公園入り口では、ブラスバンドの応援。
去年は、なぜか沖縄民謡の「変なおじさん」がかかってた事を思い出したw
今年は爆風スランプのランナーでホッとしたような残念なような(笑)

そして、長居外周コースに入る。
キツイ、息苦しい、そしてこの景色・・・


何と言うデジャブw


そう、つい1週間前に走った大阪市民マラソンの最終ラップの再来。
もう二度と味わいたくないと思ったのに、1週間後にまた味わうとかww
自分でエントリーしたとは言え、おかわり要らんてw


■20km ~ GOAL
436 - 147(止め忘れ)

スタジアム手前の直線に入り、左側にブログ村応援隊が目に入る

も、

とてもじゃないけど愛想を振舞ってる余裕が無い!('A`|||)
かろうじて、手だけ振って目前に迫った長居スタジアムを目指す


スタジアムの入り口の掲示板は確か1時間33分過ぎだったように思う。
ココに来てようやく、「95分切れるかどうか?」って状況に置かれている事を理解する。

イカン!急がねば!!Σ(゚д゚;)

このトラックが元木大介バリに曲者で、あと少しと思わせておいて地味に時間かかるのよね。
なので、残りの力を振り絞ってトラックを全力疾走!
最後の直線に差し掛かった時点で、掲示板の34分30秒台を確認し、95分切りを確信!


1時間34分49秒


先週がボロボロだっただけに、予想外の好タイムでした。
風邪気味だったのが治ったのと、ほぼベストに近い気候も手伝って、良いタイムが出たんだと思います。


■ゴール後
ゴール後、テクテク歩いてると丁度スタジアムに入って来るなーくん、そしてyu-hiro-ayaさんを確認したのでエールを送る。この後、応援隊の所まで戻って、THさん、ユキさんを応援。カステランさんは、どこかで裸足になって収容バスにでも乗ってるのでは?(←完全にネタキャラ扱いw)って事で応援隊に任せて、着替えに向かいました。


着替え終わったら丁度国際女子のトップランナーが帰ってきたところ。
スタジアムの入り口で、ぶっちぎりで福士さんが帰って来たところを観ることができました。
かっこよかったなー

そして、おでん屋の前でばったりゆるりんさんとも遭遇。
結果を聞くと、32分台でのフィニッシュとの事。こらまたスゴイ!
この辺からの1分短縮は至難の業ですが、何とか90分切って国際女子の切符を掴んでください!


この後、かおりんが段取りしてくれた焼肉屋さんでアフター。
そう言えば、どこからともなくひよパパさんが表れましたね。流石はアフターマン(笑)

終わって、天王寺に移動して2次会。
と、走った以上にカロリーを摂取しつつ、楽しいヒトトキを過ごせました。


参加した皆さん、応援頂いたみなさん、ありがとうございました。

最後、総括的な記事を上げる予定です。

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今日の体重:
74.70kg

激闘の大阪ハーフから一夜明け・・・
今朝は端から走る気なんてなく、寝る前からランオフと決め込んでたんですが、そんな事より


全然寝れんかった。゜(´Д`)゜。


前々から思ってたけど、レースがあった夜はとにかく寝つきが悪い。(・ε・)ムー
これ、「レース中にカフェインを摂るから・・・」って説もあって、メイタンゴールドなんかがその槍玉に上げられたりするんだけど、今回は補給食は勿論レース後も一切カフェインを口にしなかったけど、やっぱり寝つきが悪かった。

さらっとググってみたところ、「交感神経が活性化したままになっていて(沈静化できずにいて)、その結果寝つきにくくなっているんだろう。」なんて文献もチラホラ。。。

極限状態なんて言うと大げさだけど、それなりに目一杯で走った結果、興奮状態が続いて寝れなくなると思う。


対処方法としては、長めにお風呂につかる、ストレッチするなど「リラックス」がキーワードになってたけど、これが中々難しいのよね・・・。
何か良い方法、ご存知だったら教えてください。



では、早速(でもないけど)大阪ハーフマラソンのレポ。

7時半起床。
地元&昼過ぎスタートという事もあって、この時間に起きても十分間に合います。

朝食は、ごはん、卵焼き、ソーセージ、サラダ・・・要は子供にあわせただけで、フルのようにラーメン食べたりはしてませんw

準備を済ませて、9時過ぎに家を出て、9時半過ぎには大阪城公園着。

普段ジョグで来てる大阪城だけに、走って行けよ!ってところですが、ちゃっかり地下鉄利用しましたw


ちゃっちゃと受付を済ませて、更衣室の中でお着換え。

今日のコンディションは、
  • 晴れ
  • 気温10度前後
  • ちょっとだけ風が吹いてる
と、絶好に近い気象状況。
悩ましいのがウェアで、ハーフとなるとのっけから追い込んだ走りになるし、暑いよりは寒い方がマシと判断。その結果、
  • キャップ
  • ファイントラック
  • ランナーズのノースリーブ
  • アームカバー
  • 手袋
  • ノース6ポケットパンツ
  • ゲイター
  • タビオ5本指ソックス
  • Adizero Japan 1
って事に。
指先冷えると全身に来るので(←冷え性)、手袋だけは保険でつけて走ることにしました。

男子更衣室でユキさん、ごえもんさん、yu-hiro-ayaさん、THさん、カステランさん、と合流。
時間があったので、応援隊がいる噴水まで移動。
カブさんとやまちゃんが居たので談笑していると、ハマーさんとマッキーさんがいらしたので、みんなで集合写真をパシャリ!
2016-02-01-22-27-02
この後、例のヤツ(足写真)も撮りますか?になったんで、
最近、かすみがうらのHPで紹介されちゃったりして、調子に乗りまくってるごえもんの野郎に


てんめぇ~、調子に乗ってんじゃねーぞ!コノヤロー!!(゚皿゚メ)


ってんで、みんなで思い切り足を踏んづけてやりました。
2016-01-31-18-59-16
そしたら、ごえもんの野郎この後



DNSしてやんのm9(^Д^)プギャーwww



って、笑い事やあらへんがな。
まぁ、事の詳細はごえもん氏のブログを参照いただくとして・・・


っと、そうそう!
この後、ブロックに向かう途中、なーくんとも会えました。

yu-hiro-ayaさんと連れションした後、スタートブロックへ。

スタート地点では、同じく陸連登録のTHさん、カステランさん、ゆるりんさんと一緒に談笑しながら待機。そこに、応援隊も加わって、あっと言う間に待ち時間が過ぎ去りました。

太陽の広場からスタート地点の玉造筋まで移動。
今日は最初からムチ入れて行くつもりなので、上半身の動的ストレッチを念入りにやってスタートを待ちます。

スタート1分前コール。
ペチペチ来るか??と思ったけど、今回はペチペチなしw
こんだけガチな大会でも、ペチペチあったり無かったり・・・基準がわからんわ(笑)

そして、12時10分。
僕の3回目の大阪ハーフマラソンがスタートした。

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今日の体重:
74.50kg


今朝は大阪ハーフ前の仕上げで、2時間走をしてきました。
21.3km 2:00:01(平均540/km)
ちょっと走り過ぎた気がしないでもないけど、まぁエエよ。


って事で、明日はいよいよ大阪ハーフ。
今年で3年連続3回目の参戦。

御堂筋こそ国際女子しか走れないものの、大阪市内を我が物顔で走り回れる数少ない機会。
楽しんでまいりましょう!

全然練習できてないけど、今の目一杯で走るつもりです。
そう、遠慮しても仕方ない大会だからね。


430は先週で懲りたけど、また430で突っ込んでみようかな?
1ヶ月前の自分なら、
 
何だかイケそうな気がするぅ~ ←中途半端に古いw

と吟じてたと思うけど、今は全く自信ないや。

それでも、ガンガンに攻めるよ!
1番 高木豊、2番 加藤博一、3番 屋鋪 の布陣で、1回の表の攻撃からかっ飛ばして行きます!!


ウェアは寒波の再来が無い限り、黒のノースリで挑みます。

目標95分切り!とか言ってみたいけど、練習できてないし
430で行って、最後垂れて100分の攻防・・・になりそう。
なんで、やっぱ100分あたりが妥当かな?

今のところ、先週末よりは体調も上向いてるし、
腰の不安も無くなったので、のっけからベタ踏みできそうなのが何より嬉しい。

楽しんできます!
あーんど、ご一緒する皆さんよろしくお願いします!

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