戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

タグ:2016あいの土山マラソン

あいの土山のレポ。
最後に総括っぽいことを書いて終わりにします。


■悪化しなかった
足底筋膜炎の状態が随分良くなって来ていて、
今は薄っすらと違和感がある程度で、極たまーに痛みが出る程度までに回復。

この日は、念入りにテーピングをして、終始ビビりながら走った結果、
予想以上の筋肉痛が起きた事を除いては、悪化する事もなく
無事完走する事が出来た。良かった(^^)


土山走る前までは、
 
ジョグ再開して悪化しちゃったらどうしよう・・・((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

そんな事ばっか考えてて、なかなかロードの練習に踏み切れなかった。
やったとしても、土の上でのLSDで留めていたし。

でも、今回走ってみて、その不安が一気に解消され、 
テーピングなどでしっかりとケアすれば、走る練習ができるって事がわかった。
これが一番嬉しかった。



■頑張り過ぎた
ちょっと頑張り過ぎたかな?と。
両足攣った地点で降りてりゃ、ダメージも最小限だったろうし、
1週間以上ランオフが続く事もなかっただろうに・・・

走る前は、怪我の痛みじゃなかったら走りきろうと思ってた。
「フルの距離を体に覚え込ます」とでも言うの?
あの長さ、しんどさを、このタイミングで味わっておくと、
以降のレースで生きて来るという・・

 
でも、
そう言うのは、普通に練習が出来ていてはじめて考える事であって、
練習不足な今の状態では、

走り続ける事 = ダメージを深くするだけ

って事を痛感。
調整レースという設定であれば、DNFを含め
調整レースなりのシミュレーションをしっかりとした上で、
それを守り通さなきゃダメだったなと。

結果論だけど、今回は34kmでDNFが正解だったなー


■結果から見た、今の現状。
いくらエアロバイクで心肺やハムなんかを鍛えたところで、
フルは走れないって事がわかった。

とにかく脚力が足りない。
お話しにならない。

1から脚をつくって行かなきゃ・・・
それくらい劣化していた事がわかった。

あと、フレッシュなうちは維持できていた前傾も、
疲れて来ると後傾になってきて、
分かっていても修正が出来なかった。
この辺も、総合的に見て筋力不足だったんだと思う。

まぁ・・・走らずとも分かってた話だけど、
「30km手前で沈」
という具体的な数値が取れたので、これを少しでも
後ろに延ばして行く作業を、これからやらなくちゃいけない。



・・・と、いろいろと書いてみたけど、要約すると
やっぱ走り込み不足って事が分かりましたね。
それも、そこそこ深刻な。
でも、走る練習ができるって分かっただけで収穫じゃない!
だから、コツコツ走り込んで行きましょうね。
って事かな?
この経験を次に生かすべく、初心に戻って走り込み頑張ります!(`・ω・´)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日の体重:
71.45kg

12月3日の大阪城練習会、早速参加表明頂いています。
今のところ8名かな?ありがとうございます。

まだまだ絶賛募集中!
詳細ならびに参加表明はこちらから⇒大阪城練習会 開催のお知らせ
奮ってのご参加お待ちしております!(・∀・)つ


--
あいの土山マラソンのつづき


26キロからは、待ちに待った折り返し!
散々向かい風に苦しめられたけど、ここからは追い風になるので、
またペースを戻して、再度戦闘モードに・・・


26km - 518 プーさんとエール交換w
27km - 520
28km - 522
29km - 513
30km - 530


全然っすねw


向かい風は死ぬほどキツく感じるのに、追い風は全く感じないという不思議。
ランニングあるあるw

景色は永遠と田園風景が続きます。

ずーーーっと続きますw 

時折右折・左折と曲がるんだけど、それが
「乗用車一台通れるか?」
ってあぜ道だったりして、のどかというか何というか・・・


この辺から普通に足(脚)が痛くなってきて、
戦闘モードどころか、530維持がやっとな状態に・・・('A`)
あ、痛いは痛いでも、乳酸溜まってくる方のヤツね。

そして、30キロのサインが見えたところで


(゚∀゚ ;) アハッ!


遂に左のハムが悲鳴を上げます。
攣りが治まるまでペースダウン・・・
なんとか持ちこたえて、ペースを戻すと今度は右ハムが


( ̄▽ ̄ ;) イヒッ!


ときて、僕のあいの土山マラソンが終了(笑)
まぁ、30手前まで来れたんだもん、上出来♪ 上出来♪


後は・・・
というか、これからどうすっかね?
真面目に走ってると痛いので、とりあえずジョグペースにまで落とします。

31km - 548
32km - 609
33km - 613 
34km - 622 迂回路&レッドブル(1)
35km - 620 しーやん&カブさん


丁度、34キロ過ぎにスタート地点までのショートカットがあるので、
そこでDNFしちゃおっかなー・・・

(゚o゚ )ハッ!

大事なことを忘れてました。
折角準備したレッドブルのスペシャルドリンクを、まだ取っていませんでした。
これはイケません!

てか、レッドブル飲んだら気持ち復活する・・・なんて良く耳にするし、
ダメ元で、それに賭けてみるともアリかと。

こんな感じで続行を決意したワケですが、



ここから先が地獄でした・・・(´Д`;)


ちょっと走ってはアハッ!そして、イヒッ!の繰り返し・・・
攣ってる個所が、最初はハムだけだったのに、
いつしか、内転筋にまで転移して、アハッ!程度じゃ済まなくなってきて、
その波が来る度に、


(゚Д゚) ぬぅぉおおお!!!!!


と、悶絶!
35km地点で、しーやん&カブさんから二回目の応援を貰うも、
もう、苦笑いで応えるしかなかった。。。

そして、極めつけはその直後に起きました


ナント!




おちんちんが攣りますた (/3\)


いや、厳密には根元っつーか、ギョクの横っつーか・・・なんですが、
派生してナニ全体に電気が走って、声に出ない声が漏れましたw
クセになりそう・・とか言うてる場合やないw
てか、こんなトコまで攣るんかいなとwww


もう、ジョグでさえふらふら・・・
DNFしなかった事をひたすら後悔しつつ、
でも、

最後くらいはビシッ!と走りたい!(`・ω・´)

ほら、最後上げて終わると良いって言うじゃない?
だから、しっかり抜き基調で終わらせよう・・・

なーんて、気持ちも空しく
不発だったラストスパートのラップw

36km - 627 ちん攣り
37km - 637 緑茶
38km - 613 レッドブル(2)
39km - 547 
40km - 552
41km - 551
42km - 606
Goal - 155(453)

キロ6切るのがやっとだったよ。。。(´・ω・`)

つーか、スペシャルで用意したレッドブルですが、
効果らしい効果を感じることもなく・・・
ラップ的には、2回目のレッドブルが効いてるように見えるでしょ?
これ、受け取ったものの、甘いものを受け付けなくなってて、
口も付かなかったんですよね・・・

相反して、37km付近の私設エイドで頂いた「緑茶」
これが、もう美味しくて、美味しくて・・・
終盤に置くスペシャルは、麦茶とか緑茶もアリかな??
なんて勉強させられた一幕でした。



ゴール手前で、しーやん、カブさん、そして先着したやべっちに見送られ、
最後の直線で、


場内アナ 「さぁ、競技の方はあと1時間10分と言ったところですが・・・。」


土山って、途中に電光掲示板の類が一切設定されていないのもあって、
今の今まで、トータルタイムに関して全く意識してなかったんですが、
このアナウンスを聞いて、はじめて4時間を切ったことを悟りました。


ゴール!(3:50:20)


(つづく)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日の体重:
70.90kg


あいの土山マラソンレポのつづき。


17km - 455
18km - 453
19km - 613 激坂
20km - 454 一転、下り
21km - 456 


しーやんとカブさんの熱烈な応援を受け、プチ上りを経た後の2キロ程の下り。
気持ち良くスピードを上げようとした途端、


イテテテ・・・


丁度、土踏まずと甲の間にピリっとした痛みが走りました。
遂に来たか!というよりも、


(;゜Д゜) えっ?そっち??


痛めてる右足ですが、電気が走ったのはナント左足。
一瞬困惑したけど、

知らず知らずのうちに右足を庇ってたからかな?

と、わりと冷静に判断。
健脚なら、430切って走れそうな下りだけど、
ココは自重して455で様子見します。


18キロ地点で右折。
あいの土山の最難関、茶畑手前の激坂区間に突入。


もう、ここは捨て区間として、ちんたら走ってやり過ごす。。。
そんな予定でしたが、なんのなんの
思ってた以上に斜度がキツく、そして区間も長く・・・
普通にゼェハァしながら、命からがら上り切った感じ。
ラップも6分台まで落ちました。


坂が終わると、今度はその分下り坂。
茶畑を横目に一気に坂を駆け下ります。


茶畑を下りきると、丁度20キロ地点。
ココから田園区間に入って行くのですが・・・


爆風キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!


凄まじい程の向かい風・・・
レース前やべっちが、

「なんか、今日風速9mとか言うてましたよ?」

なんて話をしてたんですが、ホントにそれくらいの強風。しかも、向かい風。
華奢な女性ランナーとか、飛ばされそうになってましたw



記録がかかったレースでなし・・・

強風、確かにキツく、前にも進まなくなったんですが、
気持ち的に余裕があったというか、無理する必要が全くないので、
ペースもガッツリ落としてやり過ごすことに。。。



そして、ハーフに差し掛かろうとしたところで、
突如、側道で立ち止まってるTwilightユキさんが現れました!

ココまで背中すら見えず
「ユキさん攻めてるな~」
なんて思ってた矢先の出来事。。。


りょ 「どうしました?」
ユキ 「脚攣ったー」


何やら対処中だったので、お声掛けだけして、
先を行かせてもらいます。


22km - 525
23km - 532
24km - 520
25km - 539


強風は止むことなく吹き荒れています。
無理しない程度のギリギリのペースが525くらいだったので、
そのペースで淡々と走ります。

が、この強風でカナリ体力が削られたのか
25キロ過ぎに、最初の攣りの前兆があらわれます。
これが出ると、5キロ先くらいに本格的なのが来るのよね・・・(´・ω・`)


( ´ー`)。о(あー、もうすぐ終わるんかなー)


なんて考えると同時に、怪我なく25キロまで来れた事に満足してました。
さぁ、後はどこまで走れるのか・・・・


つづきます。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 

スタート。


スタートしてスグ、やべっちとユキさんが前へ・・・
というか、周りの流れが速すぎて僕が取り残されていく感じ。
それでもちょっと速い気が・・・したので、GPSに目をやると

4'08"

やっぱりw
マトモにスピード出して走るの久しぶり過ぎて、一瞬僕の感覚がおかしいのかと思ったw
開始1キロは下り基調とは言え、流石に速すぎるので

ドードードー

必死にペースを落としますが530には程遠く、結局510を切るくらいで落ち着きます。
そんなところで1キロのラップ

4'51"

ぐはっ!いきなり4分台wwww
でも、スタートダッシュ込みでのラップだし、心拍確認しても150ちょい(=僕のMペース)で推移しているので、
このまま510を切るくらいのペースで刻むことに。

そして、2キロ以降のラップが、
2 509
3 501
4 503
5 511 

若干のバラツキがあるものの、キロ5から若干こぼれるペースで落ち着きます。
ダムの手前、丁度6キロ付近にそこそこの坂があるんですが、あまり無理せず30秒程ペースを落としてクリア。
平地に戻ってから、またペースを戻す・・・と、この辺は冷静に対処できました

6 504
7 507
8 505 おぐらさん
9 501
10 501

丁度8キロあたりだったかな?
先行してスタートしていたおぐらさんとエール交換。
この時は順調そうでした。

10キロ地点が、ちょうどダムの折り返し地点。
折り返しの手前でプチ坂道があり、田んぼをグルっと右回りする感じで折り返して行きます。

それはそうと、当初の「5キロ~キロ5大作戦」はどこへやら?
まぁ、それはそれとして、徐々に体が温まってきて、ダムの途中あたりから動きが良くなってきたのを感じていました。

足底の痛みも出てないし・・・
という事で、少し色気を出して折り返し以降、少しペースアップすることに

11 444
12 455 じぇーてぃーさん
13 458 えもさん
14 453
15 451
16 456 カブさん&しーやんの応援

444のラップは計測間違い?そこまで飛ばした記憶がありませんw
が、大体455あたりで刻んで行きました。

12キロでじぇーてぃーさんとすれ違い・・・って、めっちゃ速ない???
飛ばしてるなーって思いました。

そうこうしてる間に、ハーフの先頭選手がやってきたので、左側に寄ってくださいとアナウンス。
その状態で、スタート前にお声掛けいただいた えもさん がやってきました。
右に居たらハイタッチ出来たのになー(悔)
ついて無かったですね。

えもさんも「楽しそう」と言ってましたが、この時は足の痛みもなく、
また、ラップタイムが示すように久しぶりにマラソンペースで走ってて、


すんげー楽ちぃ~ ( ̄∀ ̄ )


てか、このまま最後まで行けんじゃね?くらいの勢いだったけど、
その一方で、冷静に売り切れまでのカウントダウンをしてる自分も。。。

でも、やっぱ楽しさの方が勝るよね。
とにかく、今の状態を1mでも先に延ばせるよう、ケツの下に足を置くよう意識したり
アレやコレやと、僕なりに対処してたのが、この頃でした。


ダムが終わって、山岳部に入って行く丁度16キロの分岐点で、
カブさんとしーやんが応援してくれていました。

2016-11-08-21-44-13
いえ~い!ってなもんで、好調をアピールしにいった所、


○○○番!


背後から大声で自分のゼッケンが呼ばれてます。
えっ!何事!?!?
びっくりして振り向くと・・・応援隊の対面に16キロのエイド
そして、そこが丁度最初のスペシャルドリンクの場所で、
係員の人が、必死に僕のスペシャルを差し出してくれていました(笑)

すみません、すみません、と恐縮しながらコーラを受け取り、
カブさん&しーやんに笑われながら、その場を後にします(笑)

(つづく)

前回の記事・・・
土山マラソン その1と題しておきながら、筋肉痛の事しか書いてなかったw
しーやんからも指摘があったけど、全くレポになってなかったでござるww 
こりゃ、失礼w


今回から真面目にレースレポに突入・・・するかどうかはさておき(笑)、
近畿圏以外では「あいの土山?」って方も居ると思うので、
サラっとあいの土山マラソンのご紹介なんかを・・・


とりあえず、公式サイトのリンクを貼っておいてと
http://www.ac-koka.jp/marathon/


土山・・・ドコそれ?
滋賀県と三重県と奈良県との境目にある「甲賀市」にあります。
県で言うと滋賀県。忍者の伊賀・甲賀の甲賀ね。
草津の南東、御在所岳の西に位置します。

定員はフル&ハーフあわせて4200名。
クリック合戦とは無縁で、今年も締切日まで申し込めた模様。
(最終的には3300名強)
 
参加費5000円で、Tシャツにお茶ッ葉が貰えて、レース後に豚汁の炊き出しがあります。
全エイドに、スポンジが配置されていて、スポドリはポカリ。
1つおきにバナナが置いてあるのかな?とにかく走るには十二分です。
あと、スペシャルも4個所置くことができます。

参加人数が少ないため、トイレ待ちを含めストレスフリーで走れました。
女子フル⇒男子フル⇒ハーフの順で5分おきのウェーブスタート。
陸連登録者は先頭ブロックからスタートできます。

コースは、ざっくり言うと
ダムを半周行って来いして、山を登って下って、田園風景を走り回って、
最後にもう1回山を登ってフィニッシュ!って感じ。
田園風景までの前半戦の起伏が激しく、いかに脚を残しておくかがポイント。
また、終盤も上り基調なので、ここでも自力が試される・・・
とまぁ、河川敷とは真逆の山岳コースであります。



こんなコースなんで、記録狙いなんてまず無理。
そこを逆手にとると、シーズン1発目として現状確認としての参加はアリだな。
そう思って、満を持してのエントリー・・・の筈が、
故障しちゃって最後の最後まで悩みに悩む(笑)
結局、かっとび伊吹で(タイムはさておき)そこそこ走れた事もあって、
9月に入ってからのエントリーとなりました。


と、
前置きが長くなりましたが、ココからレポに入って行きたいと思います。
例の如く、スタートまでは箇条書きで


  • 4時起床。
  • 起きてスグやる事は、乳首に絆創膏、これ!
  • 絆創膏じゃなく、サージカルテープなんだけど、細けぇ事たぁ良いんだよw
  • 顔洗ってヒゲ剃ってる間にお湯を沸かしてと。
  • 朝食は、炊き込みご飯で作ったおにぎりと、最近の定番サッポロ一番味噌ラーメン(袋)
  • これで炭水化物と掃いて捨てるほどの塩分補給が完了
  • 昨日ガス抜きしておいたコーラとレッドブルをペットボトルに詰める。(スペシャル用)
  • 一通り荷造りした後、チャリでコンビニへ!
  • レース後のアイシング用のアイスブロックを買ってきて、保冷袋に入れます。
  • 最後にトイレに行ってみたけど・・・大問題は先送りに
  • 始発の地下鉄に乗って、大阪⇒草津⇒貴生川と移動。
2016-11-06-07-26-03

2016-11-06-07-41-42

  • 7時半発のシャトルバスに乗って、会場着は8時過ぎでした。
  • 着いてスグ、50Tの幟を発見。
  • カブさん、ユキさん、やべっち、じぇーてぃーさん、あと、誰やねんさんが談笑中。
  • しばらくしたら、おぐらさんもやってきた。
  • おぐらさんに鞄を預けて大問題は・・・解決!
  • ちなみに、トイレは待ち時間ゼロでした。
  • 受付を済ませてから、スペシャルを預ける。
  • なんとなく、前半2か所コーラ、後半2か所レッドブルって配置に。
  • でも、逆だった方が良かったかもw
  • その後、ユキさんの車をお借りして着替え。
  • 朝早かったし、スタート10時30分と遅いので、着替えながらおにぎりを1個食べる。
  • 念入りにテーピングをして、キミ兄への報告用に写真を1枚。
2016-11-08-21-43-20
  • 芍薬甘草湯をアミノバイタルのジェル(青)で流し込んで、サブグラウンドに移動。
  • ウォーミングアップでジョグしてるやべっちとユキさんを横目に、動的ストレッチを念入りに。
  • 集合写真とシューズ写真を撮った後、スタート地点へ・・・
2016-11-08-21-45-14

2016-11-08-21-39-23
  • 丁度、ハーフのスタート地点で、イケメンの好青年に声をかけられる
  • 以前から、土山の記事にコメントを頂いていた えもさん でした。
  • 見ず知らずの人に声をかけるのって、ドキドキするよね?
  • その勇気ある行動のお陰で、お会いする事ができました。
  • えもさん、ナイスガッツ!(笑)
  • スタート地点まで移動。
  • 陸連で前の方からスタートさせて貰えるんだけど、流石に今日はその最後尾にてスタンバイ。
  • ここでも記念写真を撮りつつ・・・
2016-11-08-21-46-10
  • やべっちとの会話
や 「どれくらいで行きますのん?」
り 「んー、やっぱ530くらいかなー。」
や 「でも、別大完走するんやったら、キロ5で行って現状把握しときたいですよね?」
り 「そうしたいのは山々やけど、怖いんよ。。。」
や 「うーん・・」
り 「でも、(体が)温まってきて(右足が)問題なさそうやったら、上げてみるわ。」
  • ペースは最後まで悩んでたけど、この瞬間に決めた。
  • やべっち、よくぞ言ってくれた!
  • キロ5で行って現状把握・・・しとかんと、いかんでしょw
  • 5キロまで抑え気味に行って、そこからゆっくりキロ5に上げて行ける所まで。
  • 題して「5キロ~キロ5大作戦!」と、無理から回文っぽくまとめてみるw
  • キロ5であろうが何であろうが、走ってなさ過ぎて(脚が)最後まで持つ筈もないので、売り切れた地点でヤメるかどうするか考えよう。
  • 先に女子がスタートし、号砲の花火が上がる。
  • そして、男子がスタートラインへ移動。
  • 久々にキロ5で・・・走れるかな?怖いなー
  • でも、それ以上に楽しみだ!(笑)
  • もう迷いはない。
  • スタート10秒前・・・・・・・・よーい
  • このローカルレースで「オンユアマーク」って言われたら、ちょっと違うんじゃね?って感じだw 「よーい」で良かったw
  • パン!
  • 号砲一発!僕の16-17シーズンがスタートした。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日の体重:
71.90kg

このページのトップヘ