戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

タグ:第5回神戸マラソン

まだ木曜日・・・(´・ω・`)
今週長いなー。

右脛の痛みが随分マシになったので、会社帰りにウォーキングしてみた。
5キロ程で違和感。
でも、まぁ順調に回復してると思うんで、焦らず明日もランオフして週末からゆっくり始動かな?


って事で、神戸マラソンの振り返り。


■ペース
神戸LAPタイム
サブ3.5は出来たものの・・・

スタート後、周りに釣られてオーバーペース
その後も、落としきれず
脚が売り切れたら、分単位でペースダウン・・・(ノ∀`)

たまたまゴールまでもったけど、あと5キロあったら30分台出てた自信あるわ(笑)
って事で、全然ペースコントロールが出来なかったと大反省。


■湿度について
気温はそう気にならなかったけど、湿度が高かったせいで、汗が全然引いてくれず、夏にペース走してる感覚だった。
「クソ暑い中、シューズぐちょぐちょにして頑張ってたやん!」と鼓舞して走ったw
こう言う所で、夏場の練習が生きて来るとは(笑)


■補給食について
今回、ハニースティンガーを1本減らして2本体制で臨んだけど、十分行けたような、エネルギー切れが早かったような・・・
あ、メイタンは今回ちゃんと効いてくれたと思う。ただ、効いてくるまで3キロほどかかるのよね。この間をどうするかが課題。


■攣り対策について
もうサプリや塩でどうのこうのって次元じゃないと思う。
ただ、攣り耐性のようなものが少し身に着いたような気がする(笑)


■ウェア・シューズ
おかやまと全く同じ。


■大会について
大阪と並んで、ずーっと出たかった大会。
やっと当選した。

出てみて思ったのは、沿道の声援が凄い。
ほぼ途切れる事なくずーっと応援を受けながら走れる。
その応援も結構アツく、エアサロや塩なんかの私設エイドも結構みかけた。
地元メディアも積極的に参加。
サンテレビに居たっては、試合開始から終了まで・・・・もとい!スタートからフィニッシュまで7時間ぶっ通しで生中継!・・・の平常運転(笑)
第5回目という事もあって、受け付けからゴール後の同線に至るまで、安定の運営って感じがした。

1点だけ、2万人が走るにはちょーっと狭いんじゃないの?ってなコースの狭さが気になったけど、それも一部分だけだし、総じて良い大会だと思いました。


ペースコントロールが苦手なアナタ!
サンテレビの「ボックス席」が好きなアナタも!(笑)
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今朝も勿論ランオフ。

右脛の痛みは、時間の経過とともに改善して、随分楽になりました。
が、まだ違和感バリバリ。
そろそろジョギングが恋しくなる頃ですが、この際だし、リフレッシュも兼ねてもう少し休もうかと思います。
 

神戸マラソンレポのつづき
30km地点から


しばらく厳しい区間が続いたけど、32キロ過ぎから少~しだけ復活。
例えるなら「走るのも嫌」な状態から「何とか走れる」レベルにまで回復する感じ。

と、またしても想定外の光景が・・・


(;゚Д゚) しーやん??


今日はヒトケタ狙うと息巻いてたのに、何故にこうなった??
曰く、両足攣ってジョグがやっととの事。


マジかー、しーやんまでもゾンビかー (´Д`;)


湿度高いし、日陰も少ないし、最初からかぶり水するくらいの気候だもん、ある意味納得。
てか、全然他人事じゃない件。
今は何とか身体が動いてくれてるけど、僕だっていつ止まってもおかしくなかった。


浜出バイパスの手間で、大声で「りょうたさん!りょうたさん!」と呼ばれる。
やっと気づいて、振り向くと声の主はカブさん2回目の応援。

カブさん、控えめな格好だったんで全然気付かんかった・・・んなワケないやんw
もう、それくらい余裕なかった。フラフラ


そして、いよいよ神戸マラソンのラスボス。浜出バイパスに突っ込んで行く。
坂そのものは大した斜度でなく、距離もそう長くない・・・んだけど、上りきってからも地味~に上りがずーっと続いてて、全然フラットにならない。この地味~な上りがキツくなって来た頃に、


(>_<)あいたたたた...


遂に来た!右ハムが攣りました。
脚を止めると終わりそうなんで、歩きにも近い状態までペースを落として回復を待つ。

そして、何とか回復(ふぅ・・
と思うも束の間、

 
いってぇええええ!!(>△<;)


今度は左ハムが盛大に(ノ∀`)
と、ほんの数百メートルの間に連続で両足攣ったんですが、なんだろ?大阪でもおかやまでも攣ってて「攣る」ことに対する耐性ができているとでも言うのか?冷静に対処でき、瞬間最大風速的には7分台まで落ちたんだけど、その後盛り返してラップそのものは527とかで行けてるし。


浜出バイパスは一般客が入れない為、その代わりに若いスタッフの男の子、女の子が配置されていて、それはそれは大きな声で必死に応援してくれていた。両足攣ってカナリ辛い所だったけど、とても力になりました。ありがとうございました。


浜出バイパスを下りてからは「ポートアイランド引き回しの刑」。
両足攣りそうな状況のまま、4kmの間ポーアイの中をぐるぐる走らされます。
これが本当のラスボスという噂も・・・ 

40km過ぎにブログ村の応援。
声援貰って嬉しい半面、ヘロヘロ過ぎて恥ずかしかったわw
でも、サトさんの鳴り物応援?あれは元気出たわw
 

そして、いよいよラスト2キロ。
確かガソリンスタンドがあったと思うんだけど、その辺で「あれ?」ってなる。
しんどいにも色々あるけど、明らかに「頭痛」のしんどさ。


き、気持ちわりぃ・・・(TДT)


頭が痛い、気分が悪い、気持ち悪い。でもあと2キロ。
40kmを3時間17分で通過してるから、油断しなければ今回もサブ3.5できる。
でも、気分が悪い。

あ、歩いちゃおうかな・・・(・∀・;)

そんな事も脳裏をかすめつつ、まだ何とか走れるのでもうチョイ行ってみよう。
で、ココからの1キロが長いの何の!
「あと1km」の表札が出て来た時の嬉しさと言ったらもう(笑)

そして最後の直線。
ラストスパートする気力もなく、同じペースを維持してそのままゴール。

GOAL  3:28:41

ゴールした時の率直な感想は、
大阪、おかやま、そして神戸の3連戦をなんとか走り切ったという達成感

・・・よりも

( ;∀;) もうしばらく走らなくて済む

という「安堵感」でいっぱいだった(笑)


フィニッシャータオル、メダル、水、バナナを貰って更衣室へ。
更衣室の前でたのくるさんを見つけて声をかける。
着替えるのを待って頂いて再合流したら、かまかまさんがいらしてご挨拶。
そしたら、しょうじさんを見つけて、しーやんとあやたさんが帰って来て・・・
で、男子メンバーで三ノ宮に戻る。

三ノ宮でkinさんと合流して、たのくるさん、kinさん、しーやん、あやたさん、僕の5人で反省会。
撃沈者が若干2名居たけど故障もなく、無事帰って来れて良かった。
 
一旦解散して、17時からアフター。
楽しく飲んで、楽しかった1日を締めくくりました。

最後に、大会関係者、スタッフ、ボランティア、沿道で応援してくれた人、そして共に走ったランナーの皆さん、本当にありがとうございました。


何とか3つ走り切りましたー!
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昨日ジワジワと痛みが増しつつあった筋肉痛。
ドキドキの今朝の症状ですが・・・

 右脛が猛烈に痛い!(><)

刺すような痛みにレベルアップ!
とりあえずシップを貼って会社に行ったけど、 歩くだけで痛く若干びっこひく感じ。
ただ、故障の痛みじゃなさそうなので、大丈夫かな?と思ったけど、そこそこ辛いので仕事帰りに整体へ。

曰く、
  • そりゃそんだけ酷使してたら痛くもなるわw
  • 痛くなる個所としては悪くない
  • 痛みが引くまで2、3日かかるだろう
  • ひいた後は軽めの練習ならしても良い
ざっとこんな診断。
練習云々はさて置き、痛みが引くまではランオフ続けます。


って事で、神戸マラソンのレポ。

※記載タイムは例の如く5キロ毎のラップはランナーズアップデートのものを、1キロ毎のラップはGARMINのものを使用します。

■レースプラン
スタートの前に、今日のレースプラン。
バタバタしてたのもあって前日には決めきれず、当日朝の予報が「往路はガッツリ向かい風」って出てたので、
  • 17km先の舞子の折り返しまでは無理せずキロ5切るくらい
  • 折り返し以降は成り行きで・・・
  • 上手く行けば30km地点を2時間27分で通過
  • 以降は無理せずJOGでエエよ
こんな感じで行く事にした。


■スタート~10km
456 434 439 435 440 (23:37)
442 444 445 443 438 (23:37)

スタート直後はかっ飛んで行く周りのランナーに巻き込まれないよう、ごぼう抜かれながらじっと耐える・・・
つもりが、


きっちり巻き込まれる(苦笑)


気づけば430切ってて、(゚o゚;) ハッ! と気づいてドードードー。
これの繰り返し(笑)

中々ペースが掴めないまま、4キロ地点で応援のカブさん発見!
多分向こうから見つけられないと思うので、コッチからハイタッチしに行くと、

ぐわぁTちゃうから、分からんわ!(怒)

とグチられる(笑)
アフターの席で「奈良はぐわぁTで走るから!」って言ったら、「奈良は応援ちゃうし!オレも走るし!」と(笑)


5km地点で最初の給水所。そして、何のためらいもなく、

かぶり水キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!!!

暑い!暑い!暑い!とにかく暑いのよ (´Д`;)
夏にペース走してるみたいな感じ。とどのつまり、湿度が高い!

全然汗が引かなくて、躊躇せず冷やしに掛かりました。おかやまでは終盤に1回しかしなかったのに、この日は最後まで給水所の度にかぶり水する事になります。

ちょっとマズイなーと思いつつ、その後もペースは上がったまま。
5キロを24分後半でまとめようとしてんのに、23分台前半って明らかに突っ込み気味。これでもずっと抜かれっぱなしで何とか4分台後半にあわせようとするも、段々その作業も面倒になってきて、どうせ落ちるしこのまま行っちゃえ!みたいなw


■10km~20km
452 444 453 449 451 (24:12)
447 451 447 453 450 (24:16)

須磨浦公園に差し掛かる。
そして、11km過ぎにブログ村応援団とハイタッチ!まだまだ元気!
船からの放水に感動しながら、この後は淡々と西へ西へ・・・
心配していた向かい風もそこまでヒドイもので無かったので、この辺はもう「450で何処まで行けるか?」みたいなノリになっていた。

平磯緑地あたりで折り返しの先頭集団が来て、そこから必死でカミさんとたのくるさんを探すも・・・みつけられず(TДT)

てか、これだけ長いスライド区間なのに、実際に見つけて声を掛けたのはロボッチだけというw 一応、気にはしてたつもりだったんだけど、それくらい余裕が無かったのかな?

ペース的には、若干波はあるけどそれなりに刻めたと思う。
17kmの折り返し以降、更に暑さが増して、日陰を探しながら走行してた。


■20km~30km
453 449 458 447 456 (24:27)
452 447 502 456 459 (24:46)

折り返したあたりから日差しが強く、暑さが増してきたのでなるべく日陰を走行。
発汗も凄いので、25kmで梅パワープラスを摂取。

そして迎えた26キロ過ぎ。目を疑う光景が飛び込んできた。


(;゚Д゚) あ、あやたさん!?


どうした?踵痛くなっちゃった??
聞くと5キロあたりからずっと胃が気持ち悪くて限界来たから、もうJOGで行くと・・・
大丈夫かな?でも、踵じゃなくて良かった←良く無いけど
無理しないようにと伝えて先を急ぐ。


そこからしばらく走って、今度は僕の身体に異変。
29キロ手前あたりからキロ5を維持するのがやっとになって来る。
フラスクに残ってたジェルと、メイタンをまとめて摂ってエネルギー補給。
復活早よ!


そして30キロ通過。

2:25:17
 
余力は全く残ってないけど、予想以上のタイムで来れたことで「最低限の仕事は出来たかな?」って気にはなった。

そして、残り12.2km。
脚の蓄積疲労しかり、エネルギー切れしかり・・・完全に「ノーパワー」になった今、この先どう走れば良いのやら┐(゚~゚)┌

達成感と絶望感が交錯し合う複雑な心境だった。


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今朝上げた記事で、筋肉痛の事を書いたけど、

軽めとか書いて、ホントすみませんでした(つД`)

時間の経過とともに辛くなってきて、夕方にもなればケツが痛い!ハムが痛い!脛が痛い!内転筋が痛い!!と、彦麻呂で言う「筋肉痛のメリ~ゴ~ランドや~」が炸裂!!これ、明日の朝起きたらどないな事になってるんや?と、今の今からおっかなビックリでございます。


さて、マラソンのレポは旬なうちに・・・という事で、早速神戸マラソンのレポ行っちゃいましょう!


■スタートまで
  • 前日は早めの就寝。
  • 4時に起きて、しばしぼーっとして4時半頃からガサゴソ始動。
  • 先ずは検温・・・36.3度。良し!
  • 朝食は、ごはん、オイルサーデン、味噌汁。いつも通り。
  • 5時半頃家を出て大阪駅であやたさんと合流。
  • 京都マラソンの阪急電車をイメージしてたけど、普通に空いている。JR、阪神、阪急の3本が併走してるせいかな?
  • 7時前に集合場所に到着。
  • 今日のはじめましては、カミさん、ハマーさん。
  • カミさんは良い位置確保のため、早々にたのくるさんと並びに行かれました。
  • しばし談笑してからいつもの写真。
  • これ、シューズだけだと何のイベントで撮ったのか分かり辛いので、神戸マラソンのセレモニーの為にランナーに配布された黄色い軍手を真ん中に置いてみた。
☆神戸マラソン☆_4653

  • これで神戸マラソンVerの完成。
  • 時系列ぶっ飛ぶけど、こっちはアフターVer。
☆神戸マラソン☆_7168

  • アフター幹事のストラトさんが持ってきてくれたお土産のみかんを置いてみたw ちなみに、このみかん甘くてめちゃくちゃ美味しかった!ストラトさんありがとう!
  • 話戻して、8時過ぎにランナーズエリアへ。
  • 今回はじめて「フレンドシップバンクウェア(古着リサイクル)」を利用してみた。
  • 雨合羽などのゴミも出ないし、古着のリサイクルにもなる。トテモ良い仕組み。
  • トイレを済ませ、古着回収箱に着ていたシャツを放り込む。
  • あやたさんと一緒にAブロックへ。
  • 風が強いとの予報だったが、スタート前風速「0.1m」キタコレ!
  • 反面、くもり予報だったのに、青空が見えてたのが若干気がかり(´・ω・`)
  • スタート5分前。何処からともなく、ペチペチ音が聞こえてキタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!!!
  • もちろん、負けてられねぇ!と、太ももやらケツやらをパンパンしばき倒すw
  • スタートが近づくにつれ、GPSの心拍数が上がって行くのを見せ合いして遊ぶww
  • スタート1分前のアナウンスが、「スタート10秒前」とアナウンスされ、ランナーみな慌てふためく
  • も、「失礼しました、スタート1分前」と再アナウンス。
  • なんとなく和む(笑)
  • そして9時。その和んだ空気のまま神戸マラソンがスタートした。
 
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昨日は、アフターの後、ソロ~リ寝静まった家に帰って
せっせと洗濯物をやって、シャワー浴びて、


力尽きました(笑)


一夜明けて、筋肉痛の類をチェック。
でん部と甲から脛にかけてがだるいのは今にはじまったわけじゃないので、それ以外は、前モモ、脹脛、肩、上腕・・・要約すると、全身まんべんなく筋肉痛、と(笑)でも、軽め。明日には引いてくれると思います。

唯一後を引きそうな痛みは、右親指のツメかな?若干腫れ気味。でも、丹後の後ほどでもないので、多分大丈夫だと思います。その程度で済んで、ひとまず胸をなでおろしている次第。

休みたいし、休んだ方が良いと思うので、とりあえず眠気とだるさが消えるまではランオフします。
あ、同じ休みたいでも仕事の方や休めませんが・・


さて、神戸のレポですが、次あたりにでも書くつもり。
だけど、


最近、ずっとレポ書いてるなー


連戦すると疲労が溜まるんだけど、比例してレポも溜まっていくので捌いていくのが大変(笑)
若干、食傷気味なところもあるんで、今回はサラっと書こうかな?

あと、速報にたくさんのコメントありがとうございました。
そちらもボチボチ返信していきますので、今しばらくお待ちください。


休みたいけど、仕事は休めない(>_<)というアナタ!
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