戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

タグ:世界遺産姫路城マラソン2016

かーっ!今日はキツかったー><

何故か1日遅れで覚醒モード来て全然寝れないわ、
筋肉痛は昨日の倍ほどキツイわ、
月初&週明けで鬼のように仕事溜まってるわ、
まさに「寝不足」「筋肉痛」「仕事」の三重苦!

朝ローヤルゼリー飲んで家出たけど、足りず・・・
アリナミン追加してやっと息してられるレベルw
今日がピークであって欲しい('д` ;)


って事で、姫路城マラソンのレポ。

そんなこんなで、当日受付の土曜日。
朝はいつも通りに起きて、最後の調整JOG。
キロ6+最後に流しを3本入れて調整終了。
戻ってから二重飛び・・・

76回と記録更新!!(`・ω・´)

最後の方、腕がしんどなってヤメた感じ。
100回・・・近そうで遠いなー


シャワー浴びて、スクリプトの最終調整やって
9時半頃だったかな?に出発し、大阪から新快速で一路姫路へ。
三ノ宮までは短かったけど、それ以降が長かった気がする。

11時過ぎに姫路駅着。
駅前のドラッグストアで、麦茶とOS1とブドウ糖を購入。
受付会場のイーグレひめじまでは、みやこ通りというアーケード商店街を通って行く。
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何気に歓迎モード。 
今回は晴れだったけど、更衣室も地下駐車場だったりで、雨が降っても問題ない導線は素晴らしいと思った。

受付は至ってスムーズ。
ゼッケン、パンフ的なもの、姫路城の入場券、荷物のタグ、そして最近多い地元小学生からの激闘のメッセージを受け取る。
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メッセージはいつ貰っても嬉しいね(^^)


この後、折角入場券も貰ったし、姫路城見学。
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天守閣から。明日のFinishラインが見えました。

場内の中腹から階段がキツくなる関係で渋滞が起きてたけど、最後出る頃にはもっと長い行列になってたから、スムーズに観れた方だと思います。
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最後に忍者と遭遇。
「死ねぇえええ!!」と切り掛かられたんで、
「ぐうぉおおおおお!!!」と、死んどきました(笑)

一通り見学もしたし、試走へ行きますかね。
お城を出るタイミングでレンタカー屋=ガソリンスタンドに連絡を入れる。
と、ものの10分も経たずに迎えに来てくれました。

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朝の記事にも書きましたが、今日は有休がとれたのでお休み。
午前中は、その記事を書いたり、コメント返しをしたり、ウトウトしたりしてマッタリ過ごす。

昼前に着替えてほぐしJOGへ。
スピード出すわけでなし、距離を走るわけでなし・・・
なので、今日は大阪城ではなく、路面がウレタンで脚にやさしい真田山でぐるぐる。
最初は堅かったけど、終盤はほぐれ気持ちよく走れました。
6km 50分弱。

シャワーを浴びて遅めの昼食の後、今度は整体へ。
整体師さんから、
「今日はどこが痛いですか?」
と聞かれたので、
「肩と、首と、背中と、脹脛と、前モモと、あと、お尻。」
と答えたら、
「要は全身ですね?」
と苦笑い

平日の昼間で空いてることもあってか、普段よりも念入りに時間も長く施術して貰えました。
股関節の後ろらへんが張っていて、
「ここが痛いと、ガニ股になってる証拠ですよ。」
という指摘を貰う。
全くそんな気は無いんやけどなー
でも、今回はいままでとは若干違う走り方をしたんで、その影響が出てるかも知れんね。
いっぺんフォームチェックしやんとアカンかも。

戻ってから、母方のお墓参りへ。
行こう行こうと思ってて、何年も行けてなくて、ようやく行くことができました。
上の子が赤ちゃんの時に来て以来だったんで、5年ぶリくらいかな?
「おばぁちゃん、ごめんなー」
って来れんかった事を謝って、線香に火つけてたら何か分らんけど、込み上げるものが・・・
つたない般若心経の後、ちょっとした近況報告をして
「また来るなー」
言うて帰りました。

そうそう、お墓まで、最寄り駅から徒歩20分。往復40分。
これもアクティブレストになったかもしれません。
いや、なってて欲しいw


と、意外に今日の内容が長くなってしまいまっしたが、姫路城のレポはじめます。

大会前日。
姫路城マラソンは文字通り姫路での開催。
大阪から新快速で約1時間なので、前泊する程のもんでもないんですが、受付が前日受付のみ。
なので、前日も往復2時間強をやって、当日も朝から1時間電車に揺られるのもアレなんで、前泊する事にしてました。

どうせ泊まるなら、早めに行ってレンタカーでも借りてコースの試走でもしよう!ってんで、その辺の段取りを事前にしておきました。
そうそう、そのレンタカー。
以前、愛媛旅行でも使ったニコニコレンタカー。
本体2000円台に保険を足しても3280円(だったかな?)
愛媛もそうでしたが、今回も提携のガソリンスタンドがされていました。
スタンドの余剰人員と売れてない中古車の停めている時間を使って、値段をグッと下げるビジネスモデル
こう言う工夫は素晴らしいと思います。

で、出発前日(なので金曜日)にスタンドから電話連絡が入ります。

ス 「明日ご予約いただいてます、りょうた様でしょうか?」
り 「はい。」
ス 「ありがとうございます。かくかくしかじか・・・・(中略)
   でですね、明日なんですが駅までお迎えに上がろうかと思いまして。」
り 「マジっすか!?」

駅から1.5km程離れた場所にあるんですが、そこは、まぁ、
「マラソンランナーなめんなよ!」
ってなモンですよね?
キロ6で走れば10分もすれば着いてしまう・・・って皮算用をしてたんですが、
ナント送迎サービスまであるとの事で、何時頃着くか教えて欲しいって連絡。

ただ、会場入りしてEXPO観て、その後姫路城も見て回るので、
正確な時間はわからない・・・とスタンドの方に説明すると、
じゃー分り次第でも良いし、駅じゃなくてもお城でも迎えに行くよと。
すげーサービスだな!おい!って感動してたら

ス 「あと・・・・」
り 「はい?」
ス 「スタッドレスタイヤはどうでしょう?この時期つけておいた方が絶対安全ですし、オススメですよ!」

なるほど・・・
売上も上がるし、当日突然言われても困るしで、
どっちかってーと、コッチが言いたかった事だったんかも知れんね(笑)
「マラソンコースは凍結してないと思うんで・・・(・∀・;)」
と、低調にお断りしました(笑)


・・・って、前日それも1秒足りも進んでませんが、
結構な長文なになったので、今回はココまでにしておきますw

今回も有休が取れたんで、とりあえず午前中はゆっくり過ごして、午後からお墓参りに行こうと思っています。

昨日は疲れ果てて、9時半には床に就きました。
でも、2時過ぎには目が覚めるw
レース後って高揚して寝れないか、寝れたとしてもスグ目が覚めるんですよね。
ん?でも、9時半に寝てるから、5時間近く寝てるのか(笑)
トイレに行って、また布団にもぐってグズグズやってたらいつの間にか寝てて、気づけばスズメが鳴いてました。

筋肉痛の類は、それはもう全身バッキバキですわw
特に脹脛がヒドイ!次に前モモというか内転筋かな?
攣ったのはハムストリングスなのにねw
あと、肩から背中にかけてもカナリきてて、普通にしているのがツライです(笑)

でも、故障系の痛みもなく、いつもは何個かやられる爪も大丈夫。
・・・というか、爪は既に全滅に近い状態だったし、やられるも何も無いかw
という事で、筋肉痛以外は至って無傷な状態で帰還できました。

いつもなら、フルの後は太るんだけど、昨晩計量したら73.2kgになってた。
この数字がどれ程のものかは、僕の体重を追いかけていた奇特な方ならわかる筈w
ちなみに、前日は度を越えたカーボローディングで「やってもーたー」状態(笑)


走る方は、まぁ1週間はゆっくりします。
そのあと、22分未達だったし、追試確定なところなので、長野に向けて再始動。
とは言っても、マトモに練習できるのは1か月そこらなので、ひたすら距離を踏む感じになると思います。

姫路城のレポは次あたりからスタートの予定です。

あと、今回も速報にたくさんのコメントありがとうございました。
先程、返信完了しました。多分、漏れてない無い・・・筈w

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いよいよ、明日となりました。

行きの電車の中で記事をあげたように、今日は朝から新快速で姫路入り。
受付を済ませて、姫路城を見学したあと、レンタカーにて下見に出かけました。
最初に思ったのは、


これ、まぁまぁ上ってるやん!(汗


スタート直後で脚がフレッシュが故に、坂に感じないとは思おうけど、地味に体力削られそうなので注意しないと・・・。
最初のラップは25分でも良いかも^^;

あとは、小さいアップダウンはあるけど、おおむね想像してた通りでした。
終盤のきついところでサイクリングロード=整備された路面は、良いかもしれません。


今回ねー、やれる事は全部やった!みたいなテンションにはどうしてもなれないんだけど、
それでも、それでも、
蓄積された「何か」があるし、脚のコンディションなんかは間違いなく良いからね。


まだ長野があるとは言え、今シーズン「ラスト」のつもりでかっ飛ばして来ます!
奈良の自分を超えたい!いや、超えてやる!!

行くぜ!

今朝は、姫路城までの最後のポイント練習。
5kmTTをやってきました。


結果:
距離: 5.00 km
タイム: 21:25(417 425 415 414 414)
平均ペース: 4:17 min/km
心拍: 168/178
ピッチ: 191/205
平均上下動: 8.8 cm
平均接地時間: 217
平均ストライド幅: 1.22 m


まずまず良い感じで走れました。
TTと言いつつ、限界までは追い込めず余力アリでしたが、レース前だしこんなもんで良いでしょう。

てかさ!
終わってからの二重飛びで63回飛べた!(゚∀゚ )
PBキタコレwww
勝負レースの前に縄跳びとは言えPBとは縁起がよろしい。

やることやったし、後は軽めのJOGでつなぎつつ、本番に備えます。


さて、今日は姫路城のレースペース&目標タイムについて
姫路城のコースをアップダウンの区切りでザックリ攻め方を考えてみる。
route_1
コースマップは公式サイトより掲載
 

1.スタートから16キロまで上り
噂では、ほぼアップダウンを感じないとの事だけど、序盤の上りで頑張りすぎると知らぬまに体力奪われそうだし、折り返しまでは自重。
スタート直後は455あたりで辛抱して、5キロくらいから450あたりまでは上げる感じかな?

2.折り返すと、今度は32キロまで下り
折り返してからは、16キロの下り区間。
ここでタイム稼がないといけない反面、頑張りすぎると下り終了と同時に売り切れになる可能性があるので、ペース設定が難しいところ。

下りだし、じわじわ~っと440付近まで上げたいけど厳しいかなー?淀川のトラウマが(笑)
その時の状態次第で440~445の間で調整と。

3.また折り返して、5キロ程上る
ここが正念場だろうね。
キツイしペースも落ちるけど、それを許容して、5キロだ!5キロの辛抱だ!で乗り切る感じかな?
この区間は455~505。キロ5超えてもいいや。

4.ラスト5キロは下り
ココからは根性あるのみ!
奈良では440切って走れてたし、同じくらいで走れることを祈って435!


そして、出た結果が・・・


3:22:05


その5秒は何とかするとして(笑)、目標22分切り!な感じでどうでしょう??
奈良の状態まで戻せてたら、気候とコースで何とかなる筈・・・


よし、ザックリながら計画もできたし、
あとはひたすらイメトレに専念しよう!(笑)


やれる!やれる!!

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今日の体重:
75.15kg

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