戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

タグ:おかやまマラソン2015

なかなか疲労が抜けてくれません。
脛から甲にかけて、筋肉痛とはまた違った「慢性のだるさ」のようなものがあって、なかなか引いてくれない。
あと、お尻がずっとだるくて、一日中だるくて気持ち悪いです(´Д`;)

こんな状況なんで、おかやまマラソン以降ずっとランオフ中。
内臓疲労には「断食」が効くらしいんだけど、流石にそこまで出来んわ・・・ってんで、せめてアルコールだけでもって事で、昨日から我慢!我慢!
後、神戸までに出来る事って「良く寝る」くらいかな?
まぁ、やれるだけやってみます。


って事で、おかやまマラソンの振り返り。

■ペース
おかやまLAPタイム
綺麗なラップって褒めてくれる方もいたんですが、個人的には「意図しないイーブンペース」って印象。
結局のところ計画段階からオーバーペースだったのかな?なんて思ってます。大阪マラソンで30km以降23分台で走れたり、最後の2.2キロを440切って行けちゃったんで、勘違いしちゃったけど“余力をもって”2:27:00で30kmまで行く走力が無かったんだなと痛感。この辺は、もっと走り込んで行く以外に改善できないと思います。

ラップタイムとは別で、心拍数の指標も設定していました。大阪マラソンで心拍計が故障していて、参考にできなかったのは痛かったんだけど、3月に走った篠山の数値なんかをベースに150後半→165前後→170台をイメージしてて、こっちはそれなりに綺麗な放物線を描くことができました。


■向かい風について
20~30kmまでの区間、向かい風に苦しみました。
二段目に入ったところで、450で押し通して行くところにも関わらず、油断してるとすぐに5分台のラップが出てしまうので、ちょっと脚を使ってでも450で押し通したんですが、これもまた終盤にペースが上げれなかった原因になりました。

というか、もうちょっと向かい風でも上手く走る練習しなきゃダメね。最近、遠出が面倒で大阪城ばっか走ってたけど、週末は積極的に淀川に出向いて風対策しなきゃ。


■補給食について
これまで、補給系のジェルと塩タブを別々でとってたんですが、面倒なんで塩タブを砕いてフラスクの中に突っ込んでみました。この1本化は楽でよかったんだけど、いつも通り10キロ毎3回に分けて摂取したけど、10キロだとちょっと早いというか、15キロからでも良い気がしてきた。

攣り対策は、朝食後と30キロで電解質(mag-on)を摂取。結果、先のレポの通りキッチリ攣りやがりました(笑)もう、この辺は塩分云々って話じゃなく「攣らない脚を作れ!」って事で以上解決ですわ。

32キロでメイタン、33キロで梅パワープラスとブドウ糖タブレットを追加。体制を立て直した後、最後まで粘れたんで、効いたという見方もできるけど、ぶっちゃけ何がどう効いたかわからんw 


■ウェア・シューズ
これは大阪の時と全く同じ。強いて言うなら、秋の勝負レースなので新品のタビオエアおろしちゃえ!で、新しいソックス使ったくらい(笑)


■大会について
第一回大会って事で心配してたんですが、良い意味で期待を大きく裏切られました。レポで書いたように、水場のサインがとても見易かったり、沿道から沢山の応援を貰えて、とても楽しく走ることができました。
地元の小学生が描いてくれた絵付きメッセージ。あれは憎い演出ですね。ああいう小さい事1つ1つが積み重なって街全体で盛り上げよう!って所に繋がると思うし、そんな所にも気が配れる運営はすばらしいと思います。
来年はもっと良い大会になってるんじゃないでしょうか?


最後に、大会関係者、スタッフ、ボランティア、沿道で応援してくれた人、そして共に吉備の地を駆け抜けたランナーの皆さん、本当にありがとうございました。


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■オマケ
オマケって言うのも変だけど、27kmで追いついたTH2さんのレポが写真てんこ盛りで素晴らしく秀逸です!僕なんかよりも全然参考になるので、是非見に行って参考にしてください。

TH2さんのブログ
なんとなくマイペースで週末ラン 

おかやまマラソン2015 レポ
レポ1 レポ2 レポ3
 

30km超えてスグにラスボス?岡南(こうなん)大橋に差し掛かる。
長さはあるけど、キツイ斜度でもないので、全然走って通過可能。
橋を下ってスグを折り返すカタチで河川敷に向かいます。
ココに気になってた「小豆島ラーメン」のエイドがあって、撃沈したら立ち寄ろうかなーと思ってたけど、そこそこ良いタイムで来れてるしね。今回は見送りで。
 

そして勝負の河川敷。
河川敷に入ってスグ32km手前の給水所でmag-onを投入。これで、攣り対策はバッチリ!
30km手前から照り出した日差しが容赦なく降り注ぎ、急激に暑さが増して来たものの、向かい風もなくなったし、後は全力で走りきるのみ!!


気合い一発!最後のギアチェンジ!!


ならず(ノ∀`)


ペースを上げるどころか、頑張ってキロ5維持が精一杯な状況に(´・ω・`)
マズい、非常にマズい・・・
焦ってもスピードが上がるワケでなし。。。

こうなったら形振り構ってられん!

使っても35km以降と決めていたメイタンを早めに投入!
さぁ来い!サトさんみたいにシャキーンと復活カモーン!!!








ま、未だかな?(・∀・ ;)


キロ5ペースから抜け出せず・・・(ノ∀`)
でも、こんなんじゃ諦めねぇ!!
次は梅パワープラスにブドウ糖を立て続けに投入!
何でも良いから効いてくれ・・・


やっぱ、ダメ (;△;)


キロ5地獄から抜け切れぬまま35キロのエイドを通過。
通過タイムは、2:51:33(25:06)
やはりキロ5が切れてない・・・

このまま沈んで行くのか??
何か打開策は無いのか??

打つ手もなく途方に暮れていたところ、ある年配ランナーさんに抜かれる。背筋が延びてとてもキレイなフォーム・・・

(;゚Д゚)  あっ!

疲労のせいか、腰が落ちたフォームになってることに気づく。
ちょっとした下り坂を利用して、フォームを矯正したら、


450付近のペースまで戻す事に成功!(゚∀゚) 


良し!もうこのまま行くしかない!!!
丁度37km過ぎて残り5キロ。
いつもの5kmTTだと思って、気持ちだけでもギアチェンジ!
自分を奮い立たせる為に、色んなこと考えた。
そして、


最後まで絶対諦めねぇ!!!!!ヽ(`Д´)ノ


フルの最後はいつもそう。とにかく必死。
息が辛い、自然と声が漏れる。

そして、市街地に近づくにつれ沿道の人の数がどんどん増えてくる。
必死さが伝わってか、沿道の方からも「頑張れ!」の声を沢山貰う。
嬉しいけど、必死過ぎてお返しのアクションがとれない


そして、39km付近の河川敷最後の曲がり角。
ここに電光掲示板が設置してあり、残り430で行っても目標だった25分切りが難しい事を悟る。


く、くっそぉぉおおおお!!!!


無性に悔しくて大声で叫んだ。
でも、ココでブン投げたりしない。最後まで絶対に諦めないって決めたから!
 

橋を下ると、就実高校横に生徒達?の大応援団。
行けーっ!行けーっ!がんばれーっ!!
今まで以上に凄い歓声を受け、ちょっと本気で感動した。


そして41km地点。
スタート直後に上ったJR高架橋。これが最後の坂道。
これを下ると、あとは競技場までの1本道・・・なんだけど、


ウハッwwww


右ハムが攣りかけ3秒前・・・っておい!いい加減にしろよ、コノヤロー!!
大阪に続いてまたですか?まーたメイクドラマですか???
てか、ゴール目前で盛大に攣って歩き入るとか、マジで洒落にならん!!
とにかく「頼む!持ってくれ!」そう祈りながら、歯を食いしばりながら、わやくちゃになりながらラストスパート!!


そして、なんとか競技場へ。
よし持った!なんとか攣らずに来れた!

競技場に入って真っ先に目にしたのは、丁度『3:25:00』と刻まれた電光掲示板。

悔しかったが、既に25分は無理と知ってたので、そこまでの落胆はなかった。
むしろ、ここからゴールまでしっかり走ろうと。

競技場に入ってから長いのは、大阪ハーフで良く知ってる。
美しいスタジアムの中を、最後の力を振り絞って全力疾走!


GOAL: 3:26:37


秋のメインレース、おかやまマラソン。
25分切りを掲げて挑みましたが、力及ばず未達となりました。

あと1回、振り返りを書いておかやまマラソンのレポを終わりたいと思います。


ラスト5キロは普段のコースに置き換えて走っちゃうアナタ!
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心配していた雨は、流石は晴れのくに岡山、スタート前には上がって気温も17度くらいと申し分ない気候になりました。

今日の予定は、一段目が24:45を3本。二段目が24:15を3本で、30kmを2時間27分で通過するのがとりあえずの目標。後は、445以上でかっ飛ばして3時間25分を切ってフィニッシュ!ってなシナリオです。

※5キロ毎のラップはランナーズアップデートのものを、1キロ毎のラップはGARMINのものを使用します。

■スタート~5km  24:45(24:28)
508 448 446 502 445

スタートロスは17秒。
Aブロック中程からのスタートだったけど、ほぼロスなしのスタート。

大きな混乱もなく、清心町交差点を左折してバイバスの上り坂。スタート直後って事もあって、ココは難なくクリア。

ペースは、最初の1キロを慎重に入って508。以後、450を切るラップを重ねる(ちょっと突っ込み過ぎ)

桃太郎大通りを抜け、岡山駅前の市役所筋を南下。

市役所の前に最初の給水所。第一回大会だし、何気に心配してたけど、「スポーツドリンク×8、水×8」と、テーブルの数がしっかりと書いてあって、安心して先のテーブルの水を取る事ができた。何の情報もないと、不安だからどうしても手前のテーブルに行っちゃうけど、あらかじめテーブルの数を知らせておいてくれたら、このように余裕をもって奥のテーブルに向えるので、カナリ快適だった。

給水所がらみでもう1点。各給水所の300m手前に「次の給水まで300m」と記された表札を置いてくれてました。これもカナリ便利で、この300mの間に補給食なんかを口に入れることができ、飲みきったら給水所があるので、水で口をゆすいだり、手持ちのゴミを捨てたりすることができます。この2つは他の大会でも是非真似して、給水所のスタンダードになってくれればと思います。


■5~10km  49:11(24:26)
451 457 448 448 452

最初の給水所を越えてスグに5km地点。

JR大元駅手前の交差点を左折してからは、軽い右左はあるものの18kmの折り返し地点までほぼ真っすぐ。

2号線を越えた所にある、バイパスや笹々瀬川にかかる橋も「ちょっとしたアクセント」程度で大きな負担もなく、この辺も450前後で淡々と走る。


■10km~15km  1:13:29(24:18)
454 453 456 444 449

市街地を離れ、産業道路っぽい風景になってくる。応援が減るのかと思いきや、意外にも沢山の応援を貰えた。

ペースは14キロ手前の、丁度第4給水所を越えたあたりから、2段目にギアチェンジ。ちょっと早いけど、30キロ越えたあと1キロ強は岡南大橋があったりして、3段目にギアチェンジするタイミングが遅れるので、帳尻を合わせる意味での早めにギアチェンジ。


■15km~20km  1:37:36(24:07)
451 447 446 447 449

15キロからハーフ地点までは、18キロの西紅陽台の折り返し地点を軸にスライド区間。折り返した後のスライド区間でコッコさんを見つけてエールを送る。

倉敷川の橋を往復で渡るけど、往復で傾斜が違ってキツイのは往路のみ・・・なんだけど、目に見えない敵が潜んでいた。

向かい風キタコレ(’A`)

ちょっと油断すると、スグにラップが5分台に突入してしまう。
どこぞに良いペースのランナーは居らんか??と、キョロキョロ探してたんだけど、抜いて行くランナーが皆無で後ろにも付けず、カナリ辛い区間。

風と格闘しながら、スライドでおっとーさんを探す・・・も、結局見つからず。


■20km~25km  2:02:06(24:30)
450 456 453 454 453

都六区北の交差点を右折。産業道路から田園風景に変わっていく。と、ココでも目に見えない敵その2!

野焼きキタコレ(’A`)

てか、何でこんな日に野焼きしてるんよー、もー
数キロにわたって 野焼きの臭いで所々で目がシバシバ・・・
むせるって程ではないとは言え、輪を掛けて強くなった向かい風と野焼きの二重苦に耐えながら、必死でラップが落ちないように走る。

いつか止んでくれるだろうと信じて走ってたけど、結局、この向かい風は30kmの岡南大橋付近まで続く事に。。。


■25km~30km  2:26:27(24:21)
454 445 451 453 451

25キロ過ぎの第八給水にて、岡山名物きびだんごを取る事ができた。
この辺になると、ランナーの数も減って走りながら固形物が取れるように。
思ったより食べ易く、しかも梅風味のランナー仕様。美味しかったです。

そして、ようやく良いペースのランナーが来たので、後ろをついていく事に。

しばらく行くと、見慣れた黄色いTシャツ。
丁度27キロの表札の所で追いつき「死ぬ気で走らんかい!」
TH2さんでした。

大阪マラソンのアフターにもいらしたんですが、人数も多く話す機会が無かったんですが、こんなカタチで再会できて良かったです(笑)

少し談笑して先を急ぎます。

しかし、おかやまマラソン凄いです。この辺なんて、絶対応援もまばらだろうと思ってたけど、沿道の応援が途切れる事がありません。時折、ハイタッチで元気を貰って区切りの30キロに到達。

2:26:27

っしゃー!目標にしていた27分以内で来れたー!
これで少なくとも25分切りの挑戦権は獲得できたと。
後は、3段目で持てる力を出し切るのみ!


行くぜ!25分切り!!!



野焼きなんか食らったら涙目になりながら笑うしかないやん!と思ったアナタ(笑)
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昨日の速報に多数のコメント、そして叱咤激励のクリックありがとうございます。
25分切りとかほざいてたのに、26分台という結果・・・


m9(^Д^)プギャーwww


って反応で良い所「PBおめでとう!」ってコメント沢山貰って、ちょっと戸惑ってたりします。


さて、一夜明けた今日。
お休みがとれたので1日ネットでもしながらマッタリ過ごそうかなと思ってます。

体調の方は、大阪とは比べ物にならないくらいな筋肉痛。普段痛くならない前モモ、脚の付け根、背中や肩なんかも痛い。爪の方は事前にテーピングしてたのが功を奏して、今回は無傷。っつっても、既に逝ってる爪多数につき、無傷かどうかすら定かでないんだけど(笑)
何れにせよ、大きな故障が無かった事はよかったと思います。

そして、今朝は筋肉をほぐす意味でも軽く走・・・るわけないやんw


今日は一歩も走りたくないwww


ほぐすって意味なら、休みだしプールにでも行って、歩行レーンでお爺ちゃん、お婆ちゃんに紛れてボーっと歩いた方がいいね。午後、気が向いたら行ってみようと思います。


って事で、今週末は神戸マラソンもあるし、ちゃっちゃとおかやまマラソンのレポスタートします!


■前日
  • 遠征で不慣れなベッドで寝れるのか?おい!→寝つきを良くするために早めに起きる(5時起床)
  • 起きて、一目散にブログの更新(笑)
  • その後、渋々荷造り開始。事前に作っておいた持ち物リストがトテモ役に立つ。
  • 9時からは保育参観。次男→長男と観て10時過ぎに帰宅→荷物を持って出発!
  • 11時前のさくらに乗車。自由席だったが、ギリギリ座る事ができた。
  • パンフレットに目を通しながら、スマホでブログ記事を書く。
  • 12時前、岡山駅に到着。元の友人と合流。
  • 会場近くのガストで昼食をとって、その足で会場へ。
  • エントリーを済ませる。
  • パンフレットの中を確認すると・・・何これ?
2015-11-07-21-15-44

  • 地元の小学生が1枚1枚手書きで書いたメッセージが入っていた。
  • 軽く感動して涙がじわっと・・・
  • ちなみに、地元の友人へのメッセージは「ようこそ岡山へ」でした(笑)
  • ステージでは有森裕子さんの公演中。ストレッチは呼吸が大事です!と力説されていた。
  • その後、友人の車でコース試走。
  • まぁ、何と言うか、コッコさんの試走レポ通り(笑)
  • ただ、自分の目でみておく事に意味があるんでね。
  • 駅周辺まで戻って、一旦ホテルにチェックイン
  • その後、友人宅にお呼ばれして、娘さんと遊ぶ(笑)
  • 17時半頃ホテルに戻って、18時過ぎにおっとーさんと合流。
  • 土地勘も無いので、駅ビルのとんかつ屋さんでプチ決起集会!
  • アルコールは無かったものの、とても楽しいひと時でした(^ー^
  • お別れした後、コンビニに明日の朝たべるおにぎりの買い出し
  • も、何処も売り切れ(/3\)
  • 油断してました。他のランナーも同じ事考えてるよね?
  • 30分程さまよって、5件目くらいのコンビニでようやく調達に成功。
  • ホテルに帰って、ゼッケンつけたり、フラスク準備したり、シャワー浴びたり
  • 22時就寝


■当日
  • 5時起床・・予定も、4時過ぎに目が覚めてしまう。
  • そのままゴソゴソ朝ご飯の準備。っつっても、お湯沸かすくらいやけど
  • 朝食は、おにぎり3つ、オイルサーデン、みそ汁、あと梅パワープラスを1つ。
  • 部屋を出る前に、mag-onとローヤルゼリーを服用。
  • お腹いっぱいで気持ち悪くなる(笑)
  • 走れる格好に着替えて部屋を出る。
  • ホテルからは徒歩で会場へ。
  • 7時過ぎに会場着。コッコさん、おっとーさんと合流して
2015-11-08-07-21-22

  • いつものを撮って、この後の激走を誓ってコッコさんとお別れ。
  • おっとーさんとは、引き続きお話したり連れション(笑)したりして、8時過ぎまでご一緒させてもらいました。
  • 今回は陸連パワーかAブロックから走らせて貰います。
  • 流石Aブロック「虎走」率高し!
  • そうこうしてる間に、「スタート5分前」のコール
  • お!Aブロックって事は・・・
  • (; ゚∀゚)Aブロック名物「脚パン!パパパパパン!!」が見れるチャンス!!
  • と、1人興奮したたんだけど、結局誰もパンパンしーねーし・・・
  • そんな感じで、殺気立つというよりも穏やかな空気の中、8時45分 第一回おかやまマラソンがスタートしたのでした。

手書きメッセージって良いよねと思うアナタ!
Aブロック名物「脚パン」の儀式をみてみたい!というアナタも!
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Hello!

って事で、おかやまマラソン 走って来ました。

今、帰りの新幹線の中で、調子に乗ってまたスマホからアップです!

新大阪に着くまでに書ききらねば!(>_<)

って事で、ちゃっちゃと結果

グロス 3時間26分台
ネット 3時間26分台

威勢良く「25分切り!」を目標に掲げて挑んだおかやまマラソンですが、残念ながら未達となりました。

やれ向かい風だの暑いだの色々ありますが、25分切れなかったのは事実でありそれが今の実力なので、真摯に受け止めて、また練習に励もうと思います。

応援して頂いた皆さん、ありがとうございました!


目標未達だったんで辛抱しようと思ったんですが、
一応PBだし、最後めっちゃ頑張ったんでビール&チップスターで乾杯!←自分に甘いw


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