今日もランオフｗｗｗ
これで５日連続だ、コノヤロー！ヽ(`Д´)ﾉ

お陰さんで、今日は喉の調子も良く終日平熱で過ごせたので、
ほぼ回復と取っていんじゃねーの？とか思ってみたり。

うん。明日あたり走ってみよう！(￣∇￣*)



さて、タイトルの件。
今週末こそインターバルやったろーと思ってるんで、その前に簡単におさらいしておこうと。

そもそも、何でインターバルかってーと
ＶＯ２ＭＡＸ（最大酸素摂取量）を延ばす事が目的。

イメージ的にスピードアップの為！って感じがするけど、そこは全否定はしないながら、直接的にはＶＯ２ＭＡＸを向上させるためのトレーニングです。


なるほど、わからん！┐(ﾟ～ﾟ)┌


てか、そのＶＯ２ＭＡＸ（最大酸素摂取量）とやらって何じゃい！ってなるよね？
少なくとも僕はなりましたｗ


ここを整理しないと次に行けないので、最大酸素摂取量をささっとググってみたところ、比較的分かり易かったのが、意外にも厚生労働省のサイト

最大酸素摂取量とは「1分間に体内に取り込まれる酸素の最大量」をいいます。酸素は体内で化学的なエネルギーを作るときに使われますが、その消費量が多いほどたくさんのエネルギーが作り出されます。エネルギーの生産量が多いほど身体を長く動かすことができるので、最大酸素摂取量を測ることによって全身持久力が評価できるのです。このため全身持久力は、有酸素性能力とも呼ばれています。

酸素を沢山取り込むと、沢山エネルギーが作れる（エネルギー生産能力の向上）。
エネルギー生産能力が向上すると、その分身体を長く動かすことができる。
　↓
酸素を取り込む能力が長けてると、その分身体を長く動かすことができる

になると。
もっと端的に言うと、高負荷でも長時間動けるようになるって事かな？確かに、ゼェハァと死ぬほど呼吸しまくるんで、その辺の能力が向上するのも分からんでもない。

と、目的がわかったところで、具体的かつ効率的なインターバルのやり方について・・・・


は、ちと長くなったんで明日にでも

今朝会社に着いて、卓上カレンダーをめくったら、祝日が１つもない真っ黒な６月が出てきて、ちょっと目眩が・・・

１ヶ所くらい赤っぽいトコがあっても良さそうなモンやのにね。

って事で６月です。
月も変わったし、なんとなく５月のおさらい

距離： ２４０ｋｍ
日数： １９日
時間： ２４．５時間

走った距離云々よりも、ちょっとダレ気味だった所にスイッチ入れられたのが良かったかな？
最大心拍計測に小出式と、そこそこ負荷もかけれたと思うし、内容もそれなりだと思うけど、速くなったかどうかは不明（笑）
まぁ、その辺は５ｋｍＴＴの結果が残ってるので、今後比較対象となる基準は作れたように思います。


さーて、今週の小出さんは？（さーて、来週のサザエさんは？な感じで



明日から日曜まで休みなしｗ
まぁ、ゆっくりジョグするだけだし、何とかなるでしょ・・・と思いきや、これ多分「ジワ～」っと効いてくると思うねんなー。
休みなしで走るってそれなりにしんどいよね？

んで、水曜のペース走。
ペースはサブ３のものが載ってるので、ここは置き換えます。
サブ３．５に若干毛が生えた４４０くらいで行ってみようかな？
それ以上で設定すると、違う練習になりそうだしｗ

あと「インターバル」って文字が出て来た。
しかも、１０分全力＋１０分ジョグとな？
インターバルのイメージって１キロ全力＋２００ｍレスト・・・を想像してたけど、なんか違うっぽい。
その辺の詳細は、実際やってみた時にでも。

そして、最後はビルドアップ３０ｋｍ
先週２０ｋｍがＭＡＸだったのに、もう３０ｋｍとかｗｗ
曰く、「レースに近い感覚で走れ」とあります。
もちろん「最後は全力で！」という決まり文句で締めくくられてます（死


ま、今週もキツそうって事だけは明白（笑
がんばりまーす（棒

前置きが長くなりましたが、
木曜日です。
今日のメニューは・・・


「休み」（喜）


嬉しい、トテモ嬉しい。
何が嬉しいって、普段の門限時間（大体６時半頃）までガッツリ寝れるのが嬉しい（笑）

今朝も例外なく、６時半までキッチリ寝倒しました。
お陰で体調バッチリ！回復は睡眠が一番ダヨネ！！


小出式は教科書通りに行くと、月曜と木曜の週休二日制。
・・・と、思うでしょ？



否！


これ、最初の１～２週間だけの特典ね。
３週目以降、休みは月曜のみの６勤１休メニューにシフト・・・・
そう、


安定の鬼畜メニューが待ち構えてます（死


だって、ほら、そこ小出監督ですからｗ
１日でも休めるだけ有難いと思えぐらいの勢いですよ。
（本には「休みでもジョグして良いよ」書いてあるｗ いや、走りませんからｗｗ）


でもね？流石というか何というか、このメニューの配分が絶妙なんですわ。何が絶妙かって

「しんどいけど、頑張れば出来なくはない」

程度のメニューになってんのよ。
週３回のポイント練習を２週間やると、２週目には体も慣れてくる。そうやって体を慣らしながら、徐々に負荷を上げていく・・・。だから出来てしまうし、ギリギリんトコで頑張ってる分、それなりに成長も出来ると。


週に１回しか休みなしとか言ってても、どっかで雨が降ったり、残業で遅くなったりで、走れない日が出て来る。それも織り込み済みで、そうなったら恵みの雨だと思って休めばいいと監督。そういう所までしっかり言及されています。


と、いつのまにが小出式が本題になっちゃってましたね（笑）
他にも色々書きたいことあるけど、それは追々書いていきましょう。

ホント良い本なんで、手にとってみては？
秋のマラソンシーズンまでだいぶ時間もある事だし、


みなさんも一緒にどうですか？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ