別大ウィーーーク！ : 戌夜のランナー

５時２０分起床。

ちょい二度寝しちゃいました。
スマホで気温チェックしたら・・・マジか！

８．７度とかｗｗｗ

ここ最近ずっと０度前後だった事を考えると、南の楽園ですか？ってぐらい暖ったけぇ～です（本当）

なので、トレントフライヤーを置いて、普通のジャージで出発。

５．４キロ４０分（７１２ペース）

ゆるジョグでトコトコ４０分。
張ってるところをほぐす感じで走ってきました。

さて、
いよいよ別大です。別大ウィーーークです！
今日から１週間、しっかり準備していこうと思います。

・練習
レースまでの予定はこんな感じで

火ジョグ（ペース確認）
水オフ又はジョグ（ほぐし）
木４４０×５ｋｍ
金ジョグ（ほぐし）
土オフ（移動日）
日レース

木曜の４４０はＴＴの代わり・・・
距離はどれも１０ｋｍ未満なんで、そんなに疲労は残らない筈。

・カフェイン抜き
トイレ対策って意味では、レース当日に抜く程度で十分と思ってます。
当日摂取するカフェインの利きを良くするって意味で、今週いっぱいやろうと思います。
ただ、その事を忘れてて・・・

今朝、普通に飲んじゃいました（／３＼）

その後も、普通にカカオ入りのお菓子とか食べてるしｗ
って事で、今日は“なんちゃって”カフェインレス。
明日から真面目にやります。

・アルコール抜き
これはレース終わるまでやる！
食べ過ぎの防止と、内臓も休ませる意味で。
そのつもりで、昨日焼酎３合飲んだしね（笑）

・タイムテーブル作成
いつもは４時半に起きて朝飯食って始発でＧＯ！
ってパターンだけど、別大は１２時スタート。
朝５時に朝食食べたら、明らかにお腹空いちゃう（笑）
ので、慣れない１２時スタートの準備もしとかなきゃ。

・買い出し
そう言えば、塩タブ切らしてたの忘れてたｗ
その他、補給食もろもろ足りてないもの買いに行かなきゃ！

・金曜には梱包完了
土曜の朝に出発なので、金曜には梱包終わらせておかないと。
これ、毎度毎度だけど、いっつもギリギリにならないとやらないのね。
今度こそｗ

・レースペース
これは考える必要ないか。
ひたすら４５５刻むだけで、こぼれたらアウト～ってゲームｗ

関門時間とかスゲー覚えやすくて、
１０キロ５２分＝キロ５＋２分
１５キロ　７６分（１時間１６分）＝キロ５＋１分
ハーフ　１０５分（１時間４５分）＝キロ５＋３０秒
２５キロ　１２５分（２時間５分）＝キロ５
３０キロ　１５０分（２時間３０分）＝キロ５
３５キロ　１７５分（２時間５５分）＝キロ５
４０キロ　２００分（３時間２０分）＝キロ５

基本キロ５。
序盤はスタートロスを考慮してくれてて、２５キロ以降はずっとキロ５で関門が切ってある。
ギリギリ完走レベルのランナーには、ネガティブスプリットすら許されません（笑）

貯金する程に突っ込むと、後で脚が持たなくなるし、
かと言って、ゆっくり走ると容赦なく関門に引っかかる。

痺れるな～（笑）

なかなかこんな緊張するレースできないし、これはこれで楽しまんとねｗ

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とりあえず思いつくがままに書いてみた。
こういうの書いてると、いよいよ！って感じがしてくるね。

さぁ、盛り上がってまいりましたｗ