足の調子が上向いてきたとは言え、
どんな感じでムチ入れていったら良いんだろう??

頑張りすぎるとぶり返しちゃうし、
過保護過ぎてもダメな気がするし・・・ 

この辺の、さじ加減が難しいところ。


心肺を追い込む練習は、引き続きバイクでやるとして、
走る練習をどうするか・・・


いろいろやり方あると思うんですが、熟考の末でたメニューは

LSD 90分

ここ1ヵ月ほど走ってないとは言え、バイクで30分+トレミで15分
と言ったメニューをこなしてるし、それなりの時間でも走れるだろう・・・
でも、イキナリ120分はやり過ぎな気がするので・・・って設定。


メニューを決めた時はトレミでやろうかと思ってたけど、
土の上の方が、足に優しい気がしたので、大阪城で実施することに。



■土曜日
5時起床。
ちゃっちゃと着替えて、トイレも行かずに出発。

折角「土の上」でやろうと思ってんのに、
大阪城までのロードを走っちゃうのってどうよ??
って気がしたので、大阪城まではチャリで行くことに。


大阪城についてから、トイレでスッキリして、
太陽の広場まで移動。
羽織ってたジャージを脱いで、5:30過ぎにスタート!


タイム
1:34'42"24
走行距離
10.979 km
平均ペース
8'37" /km
ピッチ
163 spm
ストライド
70 cm

○ラップ
9'33" /km
8'28" /km
7'57" /km
9'37" /km
9'28" /km
8'01" /km
7'55" /km
7'30" /km
8'58" /km
8'38" /km
8'43" /km


ペースは気にせずに走りました。
心拍数だけ気にかけてましたが、開始早々170超え・・・('A`)
2キロ程走ってやっと正常値に戻ったけど、
EPSON使えねぇなー


終盤、
同じく「自称BU走」を大阪城でやっていた、ごえちゃんと合流。
くだらない話をしながら、20分ほど一緒に走りました。


で、
故障明けのLSDの結果ですが、
痛みが出るとかそう言った類の問題は無かった・・・ものの、
1時間チョイ走ったとこで疲労感。

この程度で疲労感・・・('д` ;)

とは思ったけど、しゃーないよね?
それよりも、今は90分出来た事を喜んでおこう。



■日曜日
ランオフ


夜中に息子に2回起こされて、寝不足だったのと、
金曜日閾値走でそれなりに追い込んでたし・・・



まぁいっか


になった(笑)
いや、何気にLSDが効いていたのか??
ともあれ、ランオフ。


要約すると、
土日でLSD90分しか走ってませんよー
って週末でした。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村