涼しくなったと思ったら、アッー！と言う間に夏に逆戻り・・・
今日も大阪は３２度とか言うてましたわ('A`)

「走りやすくなった！」
言うて喜んどったら、「何やぬか喜びかいな」と・・・

えっ？お前走ってないやん！って？？

その通り！（笑）



走ってないけど、ジムで地味ぃ～にエアロバイクは続けてまして・・・
その、エアロバイクにもこなれてきた年頃。

そろそろ、負荷の高い練習を入れても良いんじゃね？

なーんて思いまして・・・
思い立ったが吉日！早速、ポイント練習っぽい事をやってきました。


マラソントレーニングの王道と言えば・・・
そう！乳酸性作業閾値（ＬＴ）の向上ですよね？

そして、そのＬＴを向上させるための練習と言えば、
言わずと知れた閾値走＝Ｔペース走でございます。
 

閾値走のやり方をザックリおさらいすると、
１．最大心拍の９０％くらいの負荷で、２０分程運動する
２．おおよそハーフマラソンを走りきる程度のペースで
３．負荷下げる代わりに、時間をのばすやり方もある
こんな感じですかね？

で、今回は走るのではなくエアロバイクでの実施なので、
ハーフ云々のペースなんかは無視して
 
『最大心拍の９０％（僕の場合１６３～１７１）で２０分バイクを漕ぐ』
 
コレをやってみようと思います。


って事で、早速エアロバイクに跨がり、
アップジョグ・・・といか、アップ漕ぎ？１０分の後、
閾値走スタート！

・
・
・



し、心拍が全く上がらないんですが（・∀・；）


そこそこ頑張って漕いでるつもりでも、１３０チョイまでしか上がらず、
ナカナカ閾値まで心拍が上がってくれない(´・ω・｀)


と言う事は？？

当たり前だけどまだまだ頑張りが足りないって事なので、



ぬぅぉおおおおおお！！！(ﾟ皿ﾟﾒ)



(＃｀皿´)　おりゃーーーーーーっ！！！！



っと、必至こきまくって、やーっと心拍が閾値に到達。
てか、




こんなん、あと２０分も出来るワケねぇ！！！ヽ(TдT)ノ



今、まさに今！がキツイのに、
この状態をあと２０分続けるとか・・・（'A`|||）
そう思った時点でヤメたくなりましたが、


とりあえず３分我慢してみよう。
 

とりあえず１０分までやってみよう。

 
あと７分・・・長げぇ

 
５分切った！もうチョイ！！！
 
 
残り２分が死ぬほど長げぇ！！！



てな感じで、小刻みに２～３分ずつ頑張る作戦で、
なんとか閾値ゾーンで２０分動き続ける事に成功！

これは流石に達成感あるわー、よー頑張った！

よー頑張ったけど・・・
練習不足に加え、心拍を追い込む事自体が超久しぶりだった事もあるけど、

ここまで劣化してるとは｡･ﾟ･(ﾉД`)

でも、コレをきっかけに、コツコツ積み上げて行くしか道は無いよね。


っと！
コツコツと言えば、頑張る宣言したのが７月下旬。
そして今日、遂に体重が目標の７２キロを切りました。


いえ～い（パチパチパチ～


７６．２→７１．５５と、５キロ近くの減量に成功！
瞬間最大風速だとしても、一区切りとして嬉しいです（＾ー＾

とは言え、このままリバウンドしてしまえば何の意味もないので、
この体重を維持しつつ、次なる目標に向けて再スタート！と行きたいと思います。

次なる目標？もちろん、


７０キロを切ること！(｀･ω･´)


ココから先は、ホント一筋縄では行かないのは重々承知。
それでも、今できる事と言えば、エアロバイクと減量くらいなモンだし、
残されたできる事を、しっかりやりたいと思います。

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今日の体重：
７１．５５ｋｇ