戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

2016年11月

今日は1日雨予報(´・ω・`)


なので、ランオフ・・・と言いたい所ですが、
良くも悪くもジム会員なワタシ・・・

雨ならジムでトリーニングすれば良いじゃなーい(死)

って事で、いやいや支度をしてジムに向かいます。

プランク+内転筋をやった後、軽くダンベルで遊んだ後、
エアロバイクを30分程キコキコ漕ぐ。

今日は設定軽めで、閾値走の7割程度の負荷だったけど、
それでも30分もすれば滝汗・・・
やっぱ、これ、室温が高いからだよね??


さ、シャワー浴びて帰ろーっと
と思ったら、


何故か25分も待つハメに・・・(´Д⊂)


2つあるシャワー室が「満」状態で、全然空きませんでしたー
ってだけの話なんだけど、まさかココまで待たされるとは思わなんだ。

お陰で汗冷えみたいな感じになって、
くしゃみ&垂れてくる鼻水との格闘の1日でした。



話変わって、
先日、右脹脛が痛てぇ!って記事にて、ごえちゃんに教えて貰ったゲイター
どんなモンかとググってみたら、

着圧⇒血行促進
って事らしく、一般医療機器としても効果が認められているとの事。


(¬_¬) ホントかなー


なーんて疑っていてもしょうがないし、とりあえずやってみよう!
ってんで、翌日から真面目に装着しています。
すると・・・


うん。
確かに付けておいた方が楽・・・かも!?


走る時は生足が多いですが、装着する時はC3fitを使っています。
ザムストも持ってますが、圧がキツ過ぎて痛くなるのよね(´・ω・`)


今回両方使ってみたけど、普段使いならザムストもありかな?
痛みが強い時⇒無理せずC3fit
痛みが和らいできたら⇒ザムスト
みたいな使い方が良いかもしれません。

いや、逆の方が良いかも??


実は良くわかってません(笑)
試行錯誤の最中です。


てか、SKINSにも似たような商品あったよね?
疲労回復用のコンプレッションみたいなヤツ。

気になるけど、こういうのって結構良い値段するでしょ?
うーむ・・・

使ってる人が居たら、感想とか聞かせて欲しい・・・
って、大体こういうの韋駄天お猿さんが実証済なんだよね(笑)

んな感じで、イキナリ物欲湧いてきて困り中。
 
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今日の体重:
71.70kg

4時40分起床。
 
今日は大阪城で20キロ・・・の予定。

ダラダラと準備して、着替え終わったのが5時前。
さぁ出よう!と思ったけど、念のため気温をチェックすると・・・ナヌッ!


(;゚Д゚)  6度ってマジか!?


慌てて、タンスの奥からコールドギアを引っ張り出してきます。
そそくさと着替えて出発!


とりあえず大阪城までアップジョグ。。。
あっぶねー、着替えなきゃ寒くて死んでたトコだわ・・・

ジョグしながら、


お前さー、今日もキロ6のジョグで良いの??


今週、全くゼェハァしてねぇよな??


そんなんで別大とかマジ冗談だろ??


ゼェハァしなくていいのか?


本当にいいのか???


そんな自問自答を繰り返し、思い悩み立ち止まりまではしなかったけど、
とにかく、やろう!今日はやってやろう!!って気になり、
予定していなかった閾値走を敢行する事に!(`・ω・´)


大阪城に入ってもしばらくジョグ。
入念に体を温めて、4キロのアラートが鳴った所で~
レディ~ ゴ~~

442
447
441
441
439
445


寝ぼけてたのか単なるボケなのか分かりませんが
5キロの予定が、6キロも走ってしまいました。(笑)
なーんか長いなーって思ってたのよ(笑)

まぁ、ペースはこんなモンで良いんだけど、問題は心拍数。
ちゃんとTゾーンで走れてるかどうか・・・・
oosaka_ikichi_126
肝心な所がスッカスカ(TДT)

何コレ、脈拍計あるある???
一番肝心な所でプツっと切れて・・・・って、もしかして!(゚o゚ )
この間・・・


死んでたとか??


って、そんな事あるかーい!ヽ(`Д´)ノ
計測できてなかったもアレだけど、切れる手前で200超えてるのもどうかと・・・(  ̄っ ̄)ムゥ


という事で、心拍数がわかんないので
Tペースの範囲で走れてたのかどうかが分かんないですが、
TT程追い込んでたワケでなし、ソーン内で走れてたって事に・・・
しておきたいけど、結局もう1回ちゃんとやらないとダメって事かな?
来週また頑張ろうと思います。


この後、ジョグに切り替えてキロ7くらいでゆっくり・・・
こんなスローペースでも、右脚が張って来るのよね(´・ω・`)

何度か足を止めてマッサージしての繰り返し。
やってるうちに、アキレス腱まわりをほぐしてやると良いって所まで突き止めました。

20.2km 2時間4分 (平均ペース609)

なんとかノルマクリア!
でも、この程度でも十分疲れる事には変わりなく・・・・(走り込み不足を痛感)

とりあえず今は「週60」をコンスタントに走れる所まで戻す事を目標に頑張りたいと思います。

先は長い・・・

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今朝もランオフ。

右脚がご機嫌ナナメ・・・と言うのもあるけど、
目覚ましはキッチリ5時15分にセットしてたので、
どっちかってーとサボリだな(笑)

明日はちゃんと走ります。
大阪城20キロ・・・の予定。 



って事で、神戸マラソン応援のつづき

応援隊のみんなで塩屋駅に戻る。
あと15分程で三ノ宮に戻る電車が出発との事。。。
折り返して来たランナーを、発車ギリギリまでゆるりんと応援。

なーくん、あやたさん、kinさんを応援できた!(゚∀゚ )

そして、慌ただしくJR⇒ポートライナーと乗り継いで、
40キロ地点手前の第二応援ポイントへ移動。

そうそう!ココよ、ココ!!

去年の自分を思い出した。
ガチ3連戦3戦目の40キロ地点・・・


ボロボロでしたねw
 

この後のガソリンスタンドを左折したところで、
急に頭痛&眩暈がしてきて、ラストスパートもクソもなく、
フラフラでゴールしたのを思い出したwww


そんな思い出深い場所に、今年は応援としてやってきた。
浜出バイパスが終わって、市中引きずり回しの最中ってところ。
過ぎ行くランナーさんも

・ 鋭い眼差しで力強く走り去るランナー
・ もう完全に諦め切ってるランナー
・ しんどいのに、しっかり応援に応えてくえるランナー

と様々。
おぐらさんと、どう声をかけるか?について悩む(笑)
前半とは違って、39.8キロ地点という何とも微妙なポイント

残り2.5キロって微妙やんなー(苦笑)

「ラスト頑張れ!」って声をかけるには残り長過ぎるし、
レースから降りてる人に「頑張れー」と言うのもアレだし・・・みたいなw

そんなこんなでランナーさんを応援しつつ、ブログ村メンバーも応援。
一番元気だったのは、サトさんかな?
しーやん&あやたさんが目の前に居ると知って、
異次元のスピードでかっ飛んで行きました(笑)

ココでも最後のかおりんまで見届けて、13時半頃に撤収。
三ノ宮に戻って、マクドで遅いランチ。
チーズバーガーの美味いこと、美味いこと(笑)
軽く休憩した後アフターへ。。。


という事で、
神戸マラソン・・・走ってませんが、楽しかったです(笑)
応援隊の皆様、1日お付き合いありがとうございました。

そして、走られた皆さんもお疲れ様でした。
暑くそして強風な状況の中、みなさんナイスランでした!

昨日は祝日という事で、予定通り長いの走ってきました。
アップ2キロやって、そこからキロ6くらいに上げて・・・

丁度10キロ超えたあたりで、やはり右脹脛に張りが出て一旦停止。
張ってるところをマッサージして、再度走り出したところ問題なさそうなので続行。
結果、2時間チョイで20.5キロ程のジョグとなりました。

心拍的には、Eペースを超えたくらいで推移していて、
自分で感じてるよりも余裕ないなーって印象。
加えて、右脚の脹脛の張りと言い、筋膜炎と言い・・・
なかなか万全とは行きませんな。

しかし、脹脛が痛いって・・・
しばらく走らない間に、走り方忘れちゃったのかな??
あと、足首が上手く機能してない気もするけど、
気のせいかもしれないし、対処方法もわかんないし(・ε・)ムー

今朝起きても、少し張りが残っていたので、無理せずランオフ。
こんなんで別大間に合うんか?って不安が募るばかり。
焦ってもしゃーないんやけどね・・・



でよ、
この日はちょっとした実験をやってみたのよ。

9月から、EPSONのGPS(SF-810)を使い始めたんだけど、
怪我で走れてない事もあって、ココまでは必要最低限の設定だけで使ってたのね

でも、そろそろ本腰を入れて練習していくにあたり、
Garminで言うワークアウト的な機能を使ったり、
その辺の「付加機能」についても、事前に知っておきたいところ。

って事で、この日は「目標ペース」という機能を使って
練習してみることに。

でもって、実際に練習してみた結果・・・




ちょ、ちょっと使い辛いかな・・・ ( ̄∀ ̄;)


この機能、使わない人の方が多いと思うけど、
使う側からすると、リプレース検討しちゃうくらい(^~^;
慣れや好みって話もあるけど、この機能に限って言うとガーミンの方がいいかな?

何れにせよ、このタイミングでチェックしておいて良かったー
後のことは・・・また考えます(笑)

今朝は5時に目覚ましかけたけど、眠くて眠くて・・・('A`)
サボろうと思って二度寝したら、15分くらいに


息子の蹴りが入って起床(笑)


これから先どんどん寒くなって、起き辛くなるのに・・・
先が思いやられます。


エアロバイクで閾値走やる予定だったけど、
とてもそんな気分になれなかったので、ジョグに切り替え。

走る格好に着替えて、右脚裏に1枚だけテーピング入れて、
水一杯飲んでスタート!


明日祝日だし長いの走ろうと思うので、今日はEペースでの調整ジョグ。

えっ?
走る方でも閾値走やれって??

それは・・・
 もうチョイ先送りの方向でw


なんとなく外周の気分だったので、森ノ宮から時計回りで外周。
VDOT41のEペース=6分チョイで走ってたけど、
タクシー乗り場からの下りで、5分半切るくらいまで上がって・・・
そのまま城内は530くらいで走って、2kmダウンやっておしまい。
8.6km 52分(6.06/km)

一瞬だけ、右踵内側に足底筋膜とは違った痛みが走ったけど、
スグに消えたし問題ないかな?それ以外は気持ちよく走れました。



って事で、
週末に行った「神戸マラソン応援」の話。

朝は家の用事を片付けたり、なんやかんややって
8時前に家を出て、まずはJRで塩屋まで。

丁度応援ポイントを通過するので、車内からパシャリ!(笑)
image

塩屋から折り返しで応援ポイントまでテクテク歩く。
一度合流したけど、人数沢山居るし僕は少し離れたところで応援。
 
地図で言うと、こんな感じ。
応援ポイント
※クリックで拡大


ほら、11キロの応援ポイントは事前告知してあって、
みんなそこ目指して走ってくるけど、その後って一息ついて油断するでしょ?
そんな所で、また応援があると面白いかなー的な(笑)


そろそろかなーと思って、目を凝らしてランナーをチェックしていると・・・
「りょーたさーん!」
キイミさん、そして、のぶさんにも、見つけて貰ってお声掛けいただく。
そして、サブ3ペーサーの集団が来て・・・・あら?たのくるさん見逃しちった
って、


おめー、ちょっとは自分でランナー見つけろよwww
(だって、最近輪をかけて老眼がヒドくなってきて・・・ブツブツ)


でも、この辺から自作応援ナビ(りょうたいむ)を駆使して、おおよその通過時間を予測。
以降はほぼほぼメンバーを見つけることができた。
(とは言え、やっぱぐわぁTは見つけ易いね。)

そして、みんな一様に「暑い!」「暑い!」と言って走り去って行く
うんうん、わかるよわかる。


応援してる僕ですらTシャツで暑ちぃしwww


それでも、この応援ポイントはスタートして未だ11キロってところなので、
みんなそこそこ元気に通過していった。


ブログ村のメンバーを待ちながら、他のランナーさんも応援してたんだけど、
「ぐわぁT、ありがとう!」って返してくれる人が居たり。
猫ひろしの「ニャー」の手で「ぐわぁ」って言ってくれる人が居たり(笑)
と、いろいろと反応してくれる方が居て、トテモ楽しく応援することができました。
お声掛けくださったランナーさん、ありがとうございました。


ラストのかおりんを見届けて、応援隊みんなで塩屋へ移動。
移動の途中、コマさんの着ぐるみを来たじぇーてぃーさんから声をかけて貰う。
神戸マラソンは、今回からウェーブスタートが導入されていて、
後部のFブロックからスタートしたので、15分程のズレが生じてのこと・・・
って、


オッサン何で走っとんねん?
しかも、着ぐるみてww


大阪⇒土山⇒揖斐川⇒神戸⇒(福知山?)ですか、そうですか。 
やっぱ、ホンマモンは違うなぁと関心しつつ、塩屋に戻るのでした。

(つづく)

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今日の体重:
70.75kg
 

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