戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

2014年07月

暑いなー。めちゃ暑い。
夏やから当然なんやけど、やっぱ暑いもんは暑い!!


って・・・

べ、別に今朝のランでペース上げれんかった言い訳やないで!!


てか、意図的にペース上げんかったというか、
心拍数が上がらんように、気をつけて走りましたよ、と。
とか言っとりますが・・・


今日も心拍計つけるん忘れたけどな(笑



そんなこんなで、今朝はゆるラン7キロ。
起きた時から、体が重い。
走りだしても体が重い。
この重さは、昨日のチンターバルwがそれなりに効いてる・・・と、
前向きにとらえておくべきか?べきやな。

で、30分程してようやく体が軽くなる。
疲労抜き出来た・・・って事にしとくべきか?べきやな。


やっぱりポイント練習の合間のJOGこそ、頭使うよね。
「次のポイント練習に向けての調整」
と言えばおおげさやけど、実際そうやし。

今朝の場合、昨日のP練の疲労を抜く事と、
次のP練が土曜日のロングなので、そこに向けての調整って事になる。
チョイスとしては、

・今日も頑張って「セット練」な感じに仕上げる
・心拍はそこそこ上げながら、距離・時間のみ減らす(スピード維持)
・ゆっくり疲労抜きに徹する(血行促進)

などなど。
そこに明確な解は無いし、その時の体調なり気候なり色んな要素を加味して、
決めて行くんやろうけど、この過程を「しっかり考える」事が大事であり、
そこがランニングの面白さでもあるんやろなー

って、またとりとめのない事を考えてしまった・・・。
てか、他のランナーさんってどんな感じで調整してはるんやろ?
方程式なりがあったら、是非とも知りたい所存でござる。









今朝の予定は「閾値走」。
ちょっと寝坊気味で若干短めのランを強いられる。

どうしよ?
大阪城より、真田山かな??

景色が変わらないからつまらないため、
普段はあまり走らない真田山。
でも、スピード練習は時間が短いのでアリ。
家から真田山までアップして、いざ!


1 1.73KM 11:58 6'53"/KM
2 0.97KM 4:46 4'54"/KM
3 0.96KM 4:48 4'58"/KM
4 0.48KM 2:24 4'54"/KM
5 0.48KM 2:20 4'50"/KM
6 0.44KM 2:20 5'14"/KM
7 0.47KM 2:20 4'55"/KM
8 2.33KM 16:11 6'55"/KM

最初、2周に1回でタップしてたけど、
面倒になり5週目から毎週タップに。

大体、5分弱で走れてるんですが、 


まじでキツイんですけどー


閾値走=ハーフマラソンくらいのペース
なので、ペース的にはこんなもんと思うんやけど、
体感的には、閾値走を通り越してインターバルやってる感じ。

閾値 インターバル
閾値 インターバル
閾値ンターバル
閾値ンターバル

チンターバル! (゚∀゚ )ノ



まぁ・・・
「夏だから」って理由なんやろけど、
そうなったら、もうちょっとペース下げるなりしやんと
狙った練習効果(今日の場合はLT値向上)が得られんわ。

次週は、5'10"あたりでもうちょい長めの練習にしよう。


昨日はランオフ。
今朝は7キロジョグ40分。

走りはじめて「今日どないしよ?」と考える悪い癖。
てか、ポイント練習じゃないつなぎの日って、
どう処理するんがエエんかね??

頑張りすぎて、ポイント練習に影響が出ないように・・・
かと言って、遅すぎてもフォームが小さくなってしまう・・・

いろんな事を考えつつ、出た結論が
「最後、Tペースくらいまで上げるプチビルド走で距離短めに」

じわじわスピードを上げてフォームが小さくならないように注意しつつ
短めに切り上げる事で疲労を残さないようにすると。。。

7キロだと短い気がしないでもないけど、
合間の練習やし「ちょっと短いか?」くらいでヤメとかんと
ポイント練習とのメリハリがつかんし、今の走力だとこの程度が
つなぎには丁度ええかな?ってね。

明日は閾値走するよ!
今日くらいの気温でお願いします!!








 

今朝はランオフ。
スケジュールには「LSD」って書いてあるけど、昨日の暑さを体験したら、もう・・・

 アカンわ(本当)

んで、午前中は長男をプールに連れていく。
このクロストレーニング(なのか?)が、疲労抜きにはナカナカよろしい。
アイシング効果もバッチリで、足元リフレッシュ!!

てか、今日は昨日とうってかわって曇り空。
時折すずしい風が吹いたと思えば、スコールも降ったり。。。
と、とにかく

 めちゃ涼しい!

これなら走りに行ったら良かったなー
と、ちと後悔。 
でも、過ぎた事やしこういう事もあらぁね。


で、昼前に家に帰って昼食。
昼食後、プールに行った疲れからか、 長男が昼寝の体制。
次男は元々昼寝中。
そして、嫁も昼寝の体制・・・って、あんたら今から寝るんか?
だったら、


 オレ「ちょっと走ってくるわ。」


さてさて、まさかのランニングタイムですよ。
どこに行くとか、どう走るとか、一切考えてないまま家を飛び出して、


なんとなーく、6'00"弱で走ってみる
なんとなーく、長居方面に走ってみる

(゚o゚;) ハッ

そう言えば、LSDの予定やったっけ?
んじゃ、ペースを落として・・・

と、LSDモードに切り替えてみる





も、今さらペース落としてもなー
言うてる間に長居公園に到着したんで、


じゃー折角なんで


と、5'30"くらいまで上げて走ってみたり・・・


とまぁ、文字通り支離滅裂なグダグダJOGになりました。
しかも、途中信号待ちで時計止めて戻すの忘れるわ、
15キロ地点の何でもない直線道で、急に足が絡まってコケルわ・・・
と踏んだり蹴ったり。

結果、18キロ程を1時間50分程で。
走り始めてから今の今まで、何度かコケそうになった事はあっても、
一度もコケた事が無かったのに、今回初めて転倒してしましました。

手をつき、左肩から落ち、腰を強打し・・・

と、それなりの衝撃やったけど、スリ傷程度で済んで良かった。
ポーチに傷が入ったけど、ウェア等それ以外のモノにダメージもなく、
不幸中の幸いとなりました。

てか、何でコケたんやろ?
いまだにわからんわ。
気ぃつけます。







 

ここ最近、土曜日はずっとロング走。
とは言え、アップ・ダウンを除くと18キロくらいだし、
ペースも6'00"弱とゆるめの設定。
それでも「余裕度」で言うと、あと一歩のトコなんで、
反復するしかないなー、な感じで今週も行ってみよう!



朝5時前やのに 、気温30℃って何なん??



暑い!死ぬ!!
1キロ走って戻ろかな思たけど、そこは何とか耐えます。
大阪城内に入って、いつもならペースあげて行くところでも、
無理無理無理無理
それでも辛抱して走り続けます。
 
大川に出た所、


な、何じゃこりゃー!!


見渡す限り「夢の島 」状態。
それもそのはず、昨日は天神祭やったしね。

てか、毎年天神祭が終わるとキッチリ「猛暑」になるのは何でなん?
これが歴史ってヤツなんかね?よーできてるわ。

清掃業者のみなさん、御苦労さまです
な感じで、永遠と続くゴミの山を横目に走り続けます。
が、


ポキッ!


毛馬手前で流石にキツくなって、足が止まりました。
「このクソ暑い中、そこまで無理して走らんでもエエやろ。」
悪魔だか、天使だかわからんけど、そんなささやきが聞こえます。

で、
公園の手前で折り返し。


ただ、そのまま帰るのもアレなんで、
気持ち大阪城を2周程外回り。
で、結果18キロ。


この先が思いやられます。


 

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