戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

■最近のラン
10月10日(金) JOG 4.1km
10月11日(土) 休み
10月12日(日) ロング走 26.7km(6'00弱)
10月13日(月) LSD 120分


台風19号の影響で走れない日があるかな?と思ってたけど、何とか最低限は走れたかな?ちょっと疲労が溜まって来てる感あるんで、来週は抜きの1週間にしようかなと。。。思ってるけど、やっぱスピード欲しいし、ミドルペース走あたりやってしまうかも。

補給食トライアル第一弾も終わって、ハニースティンガーとクリフが使えるかな?な感じ。もうチョイ他も試してみたいんで、色々と調べねば!


淀川まであと3週間。そろそろ色々とトライする事を整理していかないと。淀川は2回ハーフ出てるけど、フルははじめて。ほぼフラットなんで、対策もクソもないけど、出来れば公園の東側のコースを試走しておきたいし、練習なりの準備をしておかないと。


シューズは今の所ライトレーサーでいくつもり。てか、エアロとボストンが両方とも1,000km超えて来てて、そろそろ本気でリプレース考えないと。


等、いろいろ考えてて悶々としてます。
 

川西一庫ダム周遊マラソン(ハーフ)にエントリーしました。

ハーフのベストを狙うというよりも、1)スピード練習、2)坂道練習、3)淀川の反省点の改、4)その他試行錯誤、と言った練習レースの想定。

坂道がそこそこあるらしいので、登り・下りの走法チェックができるので、この辺は奈良に向けての準備になるかなと。

あと、正月明けに1本、10キロくらいのレース入れたいかな?

いよいよ、シーズンっぽくなってきました!

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■昨日、今日のラン
10月8日(水) JOG 11.7km 6'00ペース
10月9日(木) ミドルペース走 5'25ペースで6km

ミドルペース走ってやつをやってみた。
スピード的に、
ロング走<ミドルペース走<レースペース走
で、ロング走より、15~30秒速めのペースで10km~15km走りなさいとの事ですが、それやろうと思ったら

4時半とかに起きなきゃダメ><

・・・なので、6キロでカンベンシテクダサイな感じで走ってみた。
JOGよりか、気持ちハイピッチ&気持ち力を込めて走ってみたけど

うーん・・・

失敗かも。頑張ってるわりにはスピード出ない。「力み」言うんかな?6キロ終わって、ダウンジョグに持っていくまでの間の軽めのJOGの方がスピード出てたり(笑)。まぁ、改善点がみつかったって事は、次につながるし、良かったって事にしときましょ。

週末のラン
10月4日(土) ロング走 26キロ 2:32
10月5日(日) BU 6'00→4'45 

土曜のロング走は、余裕度もなく今のいっぱいいっぱい。今週末も同じメニュー必至ですわ。
んで、日曜のビルドアップ。これ、ホンマはLSDの予定やったけど、寝坊してのメニュー変更(笑)。普通にJOGだけするんも芸がないんで、ビルドアップでもと洒落込んでみた。ものの・・・

んーーー、ちと厳しいなー。ってね。4'45とかで走れてるんは、下り坂が故の数字。平地だと5'00切れるか?ぐらいしか出せない。思ってる以上にスピード無い事が判明。


良し、決めた!!



スピード練習やりまーーす!(^O^)


月曜ランオフの今日。
スピード無くって当たり前。だって、スピード練習全然やってないもんね。出なくて当然。とりあえず、JOGの後の流しはどんなにヘロヘロでも最低1本は実行するとして、何から手をつけるべきか?


考えた末、坂道ダッシュやってみる事に。
色々と作法があるかもしれんけど、習うより慣れろでとにかくやってみた。
結果、

1:32 6'44"/KM 151BPM (1:53 7'13"/KM 114BPM)
1:14 5'49"/KM 159BPM (1:45 6'45"/KM 121BPM)
1:11 5'17"/KM 163BPM (1:40 6'27"/KM 126BPM)
1:03 4'48"/KM 168BPM (2:01 7'33"/KM 123BPM)
1:04 4'58"/KM 168BPM (1:55 7'13"/KM 127BPM)
1:02 4'36"/KM 171BPM (1:58 7'35"/KM 129BPM)
0:59 4'20"/KM 173BPM (1:58 7'21"/KM 133BPM)
0:58 4'07"/KM 175BPM

200mのキツ過ぎず、ゆる過ぎずな坂を合計8本。
1本目は慣らし。2本目から徐々にペース上げて、最後は1分切る感じで走れた。
初めてにしちゃ、悪く無いよね?

5本目あたりから、より大きく腕を振ったり、股関節を広く意識したりと、よりダイナミックなフォームで走れるようになって、結果的にタイムにも表れている感じ。フォーム改善にも良いかも。

具体的な効果については・・・この後、調べてみます(^^;
スピード向上じゃなかったら、ちょっと凹むなー(笑

短時間でそれなりの負荷がかけれるんで、(今朝のように寝坊して)時間が無い時にはエエね。ドンドン取り入れて行きましょう!

今日の明日でスグに速くなるわけでなし。コツコツ積み上げていくのみ!


健康に感謝!

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