戌夜のランナー

テレビにらめっこ世代のランニング備忘録

■最近のラン
12月15日(月) ランオフ
12月16日(火) ランオフ
12月17日(水) ジョグ(8km)
12月18日(木) ランオフ
12月19日(金) ランオフ
12月20日(土) ジョグ(8km)
12月21日(日) ジョグ(9km)
12月22日(月) ランオフ
12月23日(火) ジョグ(10km 坂道)

奈良マラソンの翌日。
有休を取っていたので、アクティブレストって意味で、朝からプールに行ってみました。地元のおじいさん、おばあさんと一緒に2時間程水中ウォーキング(笑)フル走った後でも、プールだと楽に運動できるし、脚も冷えて一石二鳥。良い感じで疲労抜きができたと思います。

その後はご覧の通りで、ランオフ多めのジョグ主体な感じ。
これね、無理せず徐々にペースを上げて行く・・みたいな事じゃなく、実は理由があって、




単に寒過ぎて起きれないから(笑


寝る前は、「よっしゃ!明日は長いの行ったるでー!!」と気合い十分なんですが、5時にアラームが鳴った所で、寒過ぎて起きれず (゚o゚;) ハッ と気づいた時には、6時過ぎてて慌てて起きて走りに行っても、ケツ(門限)が決まってるので、せいぜい1時間走れれば良い所。こんな事じゃダメなんですが、睡魔&寒さの野郎・・ナカナカ手強いです(^^;


トレーニングに関しては、ダニエルズに復帰というよりも、平日1回、週末2回のポイント練習と、それ以外は体調を見ながらジョグorランオフ・・・と言った、オーソドックスなものにして、ポイント練習の内容も、坂道インターバル/ビルドアップ/ロング走の3つを基本として回して行くシンプルなものにしようかな?って思ってます。てか、


スケジュール考えるの面倒臭ぇ~(笑


またその気になってきたら、その時にでも細かい計画立てりゃエエかな?と思ってます。
むしろ、年末・年始の「暴飲・暴食」を如何に回避するか?の方が、下手なトレーニングより効果的だと思うのは、オレだけですかね?(笑)てか、これ、めっちゃムヅいんですが・・・

向こう2週間だけでも、レコーディングダイエットはじめよっかなー とか言ってみたところで、結局無駄な抵抗に終わるんよね。だって、毎年そうやもん(笑)。なので、今回も沢山食べてその借りをランで返す・・・そんな感じになりそうです。


奈良マラソン、総括しておきます。


今年で3回目の奈良マラソン。今回は選挙と重なっててどうなるか?な所、例年通り素晴らしい運営で、全く問題なく「いつもの楽しい奈良マラソン」でした。関係者の皆さん、沿道で応援してくれた皆さん、本当にありがとうございました!!

さて、個人的な総括に入って行きますが、
先ず、


そもそも出て良かったのか?


一週間前まで入院してて、退院後数回軽くジョグしただけで出場。ちと強引だったかな?一般的には「DNS」がセオリーだと思います。

が、出ると決めた以上「絶対セーブして走ろう」と思ったし、それをキッチリ守って走れたのは、ペース上げて行きたい所をグッと抑える良い訓練になりました。また、セーブしてたが故に、35キロからペース上げて走り切れた事を考えると、ネガティブスプリットの成功体験になったと思います。


次に反省点ですが、今回は色々あります。

先ず、乳首の件。コレ最悪やったね。絶対に忘れたらアカンやつ。これをやらかしてしまいました。厳密には、普段はコストパフォーマンスの都合、絆創膏でなくガーゼ等を止めるテープを使ってます。で、このテープは持参してたけど、寒さのあまり着替えを急いで結局貼るのを忘れたと。コンプレッションのインナーを付けてると問題ない場合が多いんですが、大会ではあんまりコンプレッション着ないんですよね。結果、擦れて痛みが出ると。対策としては、もう家出る段階で貼っておくぐらいで十分かと。忘れる事を思えば100倍マシです。次のレースから実践します。


次に腹巻。腹巻そのものはカナリ良かったと思います。腹痛の心配ゼロやったしね。しかし、便宜上腹巻の中に補給食を入れておいたんですが、温まったせいもあって、中身が若干固くなって摂取しづらかったとうのがありました。腹巻便利だし、収納容量もなかなかあるんですが、口の中に入れるものは避けた方がよさそう。


靴ひもの結びについても、新たな発見。
走った後、右は無傷 左は甲が痛い って状況でした。「ちょっと、左キツく締めすぎたかな?」と思ってたけど、一夜明けて、今度は右足の指が痛んでる事に気づきます。結局、右だけ2本赤爪になってました。非常に繊細は話ですが、結び方の強度によって、緩すぎると靴の中で足が動いて、結果指が痛くなる。キツ過ぎると甲が痛くなる。ので、その合間のベストな結びを研究せにゃなりません。


筋肉痛になった箇所も、ざっくりと ふくらはぎと大腿四頭筋 の2か所。これって、おしりとハムが使えてないって意味なのか?はたまた、フルにもなると流石にこの辺の筋肉は使うのか?わかんないですが、恐らく前者だと思います。フォーム改善の課題です。


反省ばかりもあれなので良かった点も。
駆け込みで買ったダイソーの100均雨カッパ。

ダイソー レインジャケット大人用

手首を締めるボタンがついてたり、肌触りが良かったりで、着てても邪魔にならなかった。これはリピート確定ですわ。


あと、今回はじめて導入した餅。これ、今回は途中のエイドで食べまくってた分、ぶっちゃけ、良くわかんないです(笑)。餅を走る前に食べて、途中補給食なし&エイドでの給食なしで走ってみたら、その是非が分かるかも知れません。調理の方は、初めてにしては良かったものの、まだまだ改善の余地はありそう。


こんな所かな?
とにかく、走ると色んな事が起きるので、経験値上がります。これらの失敗を無駄にしないよう、次のレースからしっかり対策していきます。それより、何より、今は『退化した体力の復旧』これがすべてかな?


ぼちぼち頑張ります!



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